p Om du just har börjat din träning för bröstet styrka och storlek eller du är på språng utan träningsutrustning händig, kroppsvikt övningar är optimala. Den bästa bröst övningen är ett du är förmodligen redan är bekant med - push-up. Om du hittar vanliga armhävningar för lätt, variationer såsom diamant armhävningar, klappa armhävningar, nedgång armhävningar och stabilitet bollen armhävningar kan utmana dig som du vinna styrka.
hantel övningar
Även de mest glest utrustade gym brukar ha hantlar. Hantel övningar kan vara lämpliga för bröstet utveckling oavsett vad din nivå av erfarenhet, eftersom du enkelt kan välja hur mycket motstånd du vill använda. Några effektiva hantel övningar för att stärka ditt bröst och öka muskelmassa inkluderar hantel bröstpress, liggande hantel fluga, hantel lutning press och hantel pullover.
Barbell övningar
Eftersom en vanlig skivstång väger 45 pounds, kanske du vill vänta med att använda utrustningen innan du har utvecklat några bas bröst och armstyrka. Med hjälp av en skivstång kan du utföra värdefulla övningar såsom bänkpress, för att bygga styrka bröstmuskeln och storlek. Du kan också öka dina bröst storlek och styrka genom att utföra Skullcrushers, nära grepp bänkpress, lutning bänkpress och nedgång bänkpress med skivstång.
Machine övningar
Vissa skivstång och hantel övningar utförs bäst med spotters, eftersom de kan berätta för dig om du inte använder rätt form och de kan hjälpa dig om vikten blir för tung för dig. Användning av maskiner befriar dig från spotter kravet, eftersom maskinen kommer att guida dig genom en korrekt rörelseomfång. Machine övningar som kan hjälpa förbättra ditt bröst muskler storlek och styrka har den sittande kabel fluga, sittande bröstpress, sittande lutande press och sittande lutning fluga.
Representanter för storlek och styrka
För att göra det mesta av de övningar du utför, måste du använda rätt upprepning intervall. Enligt den amerikanska rådet om motion, kan du mest effektivt utveckla muskelmassa genom att utföra 05:57 uppsättningar av sex till tolv repetitioner per set. För att bygga muskelstyrka, utföra två till sex uppsättningar 07:56 repetitioner per set.