Har Yoga Rikta den nedre magen?

Den nedre magen är ett problemområde för de flesta vuxna. Medan vissa yogaställningar göra mål vardera av de fyra magmusklerna, bör du veta att utföra samma uppsättning yogaställningar dag efter dag inte kommer att ta bort envis magen fett, eftersom begreppet krympa är, tyvärr, en övning urban legend. För bästa resultat, äta en hälsosam kost och lägga målinriktad yogaställningar till en övning plan som omfattar aerob aktivitet för att påskynda viktminskning och förbättra kondition. Poses Inriktning Rectus abdominis Muscle

rectus abdominis är en stor muskel som sträcker sig från blygdbenet till bröstbenet. Det är den muskeln oftast förknippas med "sex-pack" abs, och det ger stabilisering och stöd för ryggen, samt bistå i övre kroppsrörelse. Flera yogaställningar rikta muskler rectus abdominis. Enligt "Yoga Journal," Paripurna Navasana, eller Boat pose, bidrar till att stärka hela muskeln, toning utan att kompromissa med flexibilitet. Att särskilt inrikta sig på den nedre delen av rectus abdominis muskler, välj Urdhva Prasarita Padasana, känd som Raised uträckt Foot pose, som inte bara hjälper dig tona magmusklerna, men också stärker korsryggen, förbättrar hållningen och hjälper till att förhindra höft och låg ryggskador.
Toning Obliques

Tillsammans, de inre och yttre obliques spela en roll i rygg stabilisering och även låta överkroppen och bäckenet att rotera från sida till sida. Rotationshastighet yogaställningar, såsom Kretsat Triangle pose och Kretsat Buken pose, är bra för att stärka de interna och externa obliques. Dessa utgör också bidra till att återställa och upprätthålla normal spinal rotation, enligt "Yoga Journal." För att förhindra ryggskador, kolla med din läkare innan du försöker roterande poser om du har en spinal skiva skada eller historia ländryggsbesvär. (Se referens 4)
den tvärgående abdominis

Den fjärde och sista delen av buken muskler är tvärgående abdominis. Till skillnad från de andra, är denna muskel inte involverad i rörelse, utan bibehåller det inre tryck i buken och hjälper att andas. Enligt "Yoga Journal," det bästa sättet att stärka den tvärgående abdominis är genom andningsövningar, såsom Skull Shining Breath, som alternerar korta, kraftfulla utandningar med längre inhalationer. Denna övning är bra för inriktning av tvärgående abdominis muskeln eftersom starka utandning är en produkt av muskelsammandragningar i nedre delen av magen.
Betona Styrka

I dagens samhälle, en platt magen är fitness guldmyntfoten för kvinnor. Enligt "Yoga Journal," men dessa sex-pack abs kommer ofta till en kostnad, eftersom de repetitiva rörelser förknippas med traditionella magövningar, liksom det stora antalet upprepningar som måste utföras för att uppnå en platt mage , kan hämma rörelseomfång och minska flexibilitet. Även om detta betyder inte att du kan ignorera ohälsosamma bukfett som ofta plågar midjemått, bör målet för riktade yoga ska stärka magmusklerna snarare än strävar efter att uppnå en helt platt midsection.