p Det finns två grundläggande typer av staplade vikt maskiner. Den första är konfigurerad så att efterlikna formen av fri-styrkeövningar, men den stela utrustningen tvingar dig att följa den rätta formen hela. Exempelvis placerar staplade vikt bänkpress maskin du på en plan bänk, där man måste greppa två handtag fäst vid en bar och skjut uppåt, på samma sätt som du gör med en fri-vikt skivstång. Detta gör att du kan lyfta mer vikt och hjälper dig isolera dina bröstmusklerna. Nackdelen är att du inte arbetar de mindre stabiliserande muskler som hjälper balansera en skivstång i fri-vikt version av bänkpress. Den andra typen av maskin rymmer ofta du i upprätt läge, och har du utföra reps i en enkel, icke-effekt rörelse. Dessa maskiner kommer att arbeta på samma muskelgrupper, men kommer inte att hjälpa dig att utveckla muskler minne för korrekt form.
Target Muskler
För en total bröst träning, behöver du att välja maskiner som fungerar varje del av bröstfenan - den yttre, övre, mellersta och nedre sektionerna. Till exempel kommer bänken-press maskin rikta de mellersta och yttre pectorals, men det kommer inte göra för mycket för de övre och undre delarna av muskelgrupp. Chest dips utförs på en bunt vikt motvikt rack fungerar de nedre pecs, tillsammans med de sneda och triceps. Vissa gym har en lutande bänk-press maskin, vilket är perfekt för att isolera de övre bröstmusklerna. Om ditt gym inte har denna maskin, kommer en sittande eller liggande axel-press maskin rikta den del av muskel grupp, tillsammans med dina deltoids. Addera ditt schema
Staplade-vikt maskiner är en bra passform för antingen hela kroppen eller split-rutin träning. Detta ger dig massor av flexibilitet vid schemaläggning din träning. För en full body workout, där du gör övningar för varje muskelgrupp i en enda session, ska du göra upp till tre bröst pass per vecka. Nackdelen med detta är att du förmodligen bara kommer att göra 2:58 bröst övningar per pass, och du kommer att använda lägre vikt och färre reps i genomsnitt än om du gjorde en delad rutin. Om du schemalägger en delad rutin, innehålla minst två övningar som mål vardera av de fyra delarna av bröstmuskulaturen, och lyfta tyngre på första bröstet dagen än på den andra.
Överväganden
Staplade-vikt maskiner är perfekt för nybörjare, för dem som arbetar utan en spotter, eller lyftare som vill inrikta sig på specifika muskler utan att behöva arbeta underordnade stabilisatorer. Om du planerar att övergången från staplade vikt till fria vikter, kom ihåg att det belopp du kan lyfta på den förstnämnda är mer än du kan lyfta på den senare i de flesta fall. Detta beror på att du inte har utvecklat de stabiliserande musklerna, och motståndet från att skjuta fria vikter är mer direkt än att använda remskivor och kablar för att lyfta staplade vikt. Var försiktig när du använder vissa typer av maskiner, speciellt kabelstegar, eftersom de inte tvinga dig att använda rätt form.