bergsklättring platser enorm stress på fingrarna. Musklerna i dina underarmar styr fingrarna. Bergsklättring frågar regelbundet underarm muskler - särskilt handleden flexors, som ansvarar för att stänga fingrarna - att växa sig starkare. Rutinmässigt använda en nypa grepp om klättring innehar utvecklar starkare tummen muskler. Bergsklättring utan regelbundet tar dagar ledigt kan skada finger senor och senor remskivor, två områden som ofta skadas av klättring.
Överarmar
gripa en klättring grepp över din huvudet och böja armen för att dra den närmare din kärna engagerar dina biceps, muskeln på framsidan av överarmen. Även om det är mest effektivt att hålla armarna så rakt som möjligt när klättring, böja dem tenderar att vara oundvikliga och repetitiva. Vissa klättring rörelser kräver också trycka håller ner förbi axeln eller ut åt sidan. Detta fungerar triceps, muskeln på utsidan av överarmen.
Axlar och skuldror
bergsklättring ställer höga krav på din latissimus dorsi, de stora musklerna som svepa från bröstet ner under armhålan och i ryggen. Dessa muskler spelar en viktig roll för att genomföra de repetitiva dragande rörelser klättring, särskilt på brantare, mer överhängande terräng. Ytterligare skuldra och rygg muskler rutinmässigt bedriver så stora movers i klättring inkluderar de bakre deltamuskeln, teres major, teres minor, romber och trapezius.
Lower Body
Bergsklättring använder både core-och benmuskler. Kärna muskler inblandade i klättring rörelser inkluderar Erector spinae, abdominus rectus och obliques, benmusklerna inkluderar glutes, höftböjarna, quadriceps, hamstrings och vader (soleus och gastrocnemius). Klättrare med effektiv teknik att använda dessa relativt större nedre kroppens muskler så mycket som möjligt, både för att hålla sin vikt och att driva sin uppåtgående rörelse. De bedriver de mer lätt trött överkroppen muskler så lite som möjligt, men klättring oftast resulterar i ett fast överkroppen träning ändå.
Motsatta Muskler
Though bergsklättring ingriper rutinmässigt alla kroppens större muskelgrupper, inte använda vissa muskler så intensivt eller regelbundet som andra. Dessa muskler är de utsatta i "trycka" rörelser, såsom bröstfenan och triceps, samt extensorer handleden - ansvarar för att öppna händerna - och bakre deltoids - inblandad i att höja armarna rakt ut åt sidorna. En enkel styrketräning rutin för att träna dessa muskler kan hjälpa dig att återställa balansen eller undvika muskel obalans helt.