Hur man får en hel del vikt utan motion

Kosten och fitness industrin är fokuserat nästan uteslutande på viktminskning . Men att vara så tunn som möjligt är inte vad du bör sträva efter . Precis som övervikt är ohälsosamt , är så att vara underviktig . Om ditt BMI är lägre än 18,5 , packa på pounds som du behöver för att sätta dig in i friska intervall . Instruktioner
1

Öka ditt kaloriintag . Detta är det viktigaste steget för viktökning . Om du inte öka dina kalorier du inte kommer att öka din vikt . Den McKinley Health Center rekommenderar att lägga 500 till 1.000 kalorier till ditt dagliga intag . Detta kommer att innebära en ökning med cirka 1 till 2 pounds per vecka , så du måste ha tålamod om du är ute efter stora vinster .
2

Ät 5:55 mindre måltider per dag vilket rekommenderas av Mayo Clinic , i stället för de vanliga tre . Du kan känna full snabbt om du inte är van att äta mycket , så att bryta dina måltider upp kan tillåta dig att konsumera mer .
3

Välj livsmedel som är både näringsrika och kalori -tätt . Tunga bröd , bananer , potatis , ost och nötter är alla exempel på livsmedel med massor av kalorier och näringsämnen .
4

Drick mjölk , juice och smoothies i stället för läsk kost , kaffe och andra drycker med få kalorier eller näringsämnen. Att stöta kalorierna upp ännu mer kan du lägga till en måltid - ersättning pulver eller skummjölkspulver till dina drinkar .