tävlar och anaerob träning är vanligast i tennis, måste idrottare införliva även aerob träning i sina utbildningsprogram för att upprätthålla en bas kondition. Aerobic, eller konditionsträning, motion är en träning som involverar dina stora muskelgrupper och fungerar ditt hjärta och lungor. Simning, cykling och löpning är alla utmärkta former av cardio som kan förbättra din uthållighetsträning.
Intervallträning
När din baseline konditionsträning är på plats, bör du införliva intervallträning i ditt träningsprogram. Tennisspelare måste kunna växla om och göra kraftfulla rörelser när som helst under en match. Välj en form av konditionsträning som passar dig bäst och istället för att hålla samma takt under hela träningen, variera din hastighet för korta intervaller. Till exempel, på en cykel, trampa så hårt och snabbt som du kan i 30 sekunder, sedan sakta och återhämta i 60 sekunder. Upprepa en sådan sekvens över en period av 20 minuter. Denna teknik kan tillämpas på löpning och simning, med målet att öka din hjärt-uthållighet. Utöver din konditionsträning och intervallträning
Spider Drill
, träna tennis-specifika övningar på ett konsekvent sätt för att förbättra uthålligheten. För att utföra spindel drill, placera tennisbollar på båda sidor av den domstol där baslinjen möter singlar linjen och även vid de vänstra och högra punkter där tjänsten linjen möter enda linje. Placera en annan boll i mitten av tjänsten linjen. Börja i mitten av utgångsläget och sidan steg åt sidan för att plocka upp en boll, och sedan steg till den andra sidan för att plocka upp den andra bollen. Nästa, att sprint på en diagonal plocka upp den tredje bollen vid ett av hörnen verksamhetsområdet och sidan steg för att få den andra. Tillbaka pedal till baslinjen och sprint fram emot att ta den sista bollen i mitten av tjänsten linjen. Utmana dig själv genom att hålla tid och försöka bryta din post. Addera Cross-domstolen Drill
annat tennis borrar för att förbättra din uthållighet för en match är det cross-domstol borra . Börja i ett hörn av den domstol, där baslinjen möter dubbel linje. Håll ditt racket i handen. Fotsteg längs baslinjen till hörnet och sprint på en diagonal mot nätet. Gör rörelser en forehand sving. Fotsteg parallellt med nätet på den andra sidan av planen, sväng till sprint på en diagonal till den punkt där du började. Gör rörelser en backhand sving. Gå igenom denna sekvens tre gånger, och sedan vila i en till två minuter och upprepa kretsen.
Säkerhetsproblem
alltid rådfråga din läkare eller personlig tränare innan du påbörjar en ny workout rutin. En hälso-och sjukvårdspersonal kan hjälpa dig att bestämma lämpligt intensiteten i din träning samt ditt mål hjärtfrekvens. Värm upp med en lätt joggingtur eller rask promenad och stretch innan träning. Håll en vattenflaska på åskådarplats och återfukta Före, under och efter träningen för att undvika uttorkning, muskelkramper och onormal trötthet.