1
Välj ett eller flera aeroba övningar som du kan lägga till i din träning regim utan att behöva besöka ett gym. Aerobic övningar är ett effektivt sätt att bränna kalorier, vilket gör dem idealiska om du vill utveckla en smalare, mer atletisk kroppsbyggnad. Om du är ny till att arbeta ut och vill ha en enkel aerob träning, prova en rask promenad en gång om dagen. Andra aeroba övningar inkluderar löpning, cykling, hoppa rep och åka inlines. Försök med en annan aerob träning varje dag för att undvika att din träning blir monotont.
2
Gå en fritidsverksamhet league för att hjälpa dig att hålla aktiv och samtidigt njuta av kamratskapet av andra i en semi-konkurrensutsatt miljö. Även om du bor i en liten stad, fritids ligor är lätta att hitta och ofta inkluderar fotboll, flagga fotboll, basket, hockey, softball och volleyboll. Om du inte är intresserad av att formellt ansluta en liga, samla några vänner och informellt spela en sport som basket eller fotboll en gång eller två gånger i veckan. Addera 3
Bygg dina muskler genom en serie av kroppsvikt övningar som du kan utföra i ditt eget hem och utan någon utrustning. Vanliga kroppsvikt övningarna ingår armhävningar, situps, crunches, plankor, burpees, knäböj och utfall. De övningar du väljer beror på delar av din kropp som du vill bygga muskler, men utövar alla dina stora muskelgrupper regelbundet håller kroppen i balans. För att bygga din Pecs, koncentrera sig på armhävningar. Om du vill öka storleken på dina fyrhjulingar, prova knäböj och utfall. Rikta en annan grupp av muskler varje dag för att undvika att träna muskler som är ömma. Prova till exempel överkroppen övningar en dag och nedre kroppen övningar nästa dag. Addera