Dip maskin eller parallella stänger
Hantlar
Visa fler instruktioner
Dips
1
stå mellan ett par av dip barer eller barr .
2
Placera en hand på varje stång med handflatorna vända mot kroppen. Kontrollera att du har ett fast grepp.
3
Hop upp så du stödja din kroppsvikt på barer med raka armar.
4
Inhale som du sänker din kropp långsamt genom att böja armbågarna till 90 grader. Håll armbågarna pekade rakt bakåt och armarna undangömt nära kroppen. Böj knäna för att undvika att vidröra golvet med fötterna.
5
Andas ut när du räta armbågarna för att lyfta kroppen tillbaka till utgångsläget.
Lateral höjningar
6
Ta ett par lätta hantlar, eftersom du inte behöver använda mycket motstånd för att få en effektiv deltamuskeln träning. Om hantlarna är för ljus, kan du alltid använda tyngre vikter senare.
7
Stå med fötterna bara bredare än höfterna. Håll en hantel i varje hand med armarna utsträckta nedåt längs sidorna och handflatorna vända mot kroppen.
8
Andas ut och lyfter båda hantlarna rakt ut åt sidorna samtidigt. Lyft dem tills armarna är parallella med golvet och kroppen gör en "T"-form.
9
andas in när du sänker hantlarna långsamt till utgångsläget. Inte bara låta hantlarna falla tillbaka ner. Behåll kontrollen över vikterna hela övningen.