motsats till konventionell visdom, inte kraften i ditt slag kommer inte bara från dina armar. Det genereras från nästan varje större muskelgrupp i kroppen, inklusive latissmuss dorsi, trapezius, bröstfenan, obliques, brigader och även kalvar. Att kasta en kraftfull punch tar vridmomentet, som inte alltid kommer från statisk styrka. Ju mer kraft du kan generera från att vrida överkroppen och skjuta ifrån från benen, desto mer ström du kommer att leverera genom dina armar. Nyckeln till styrketräning för slagstyrka inte bygga massa, det är att bygga tillräckligt med styrka bibehållen flexibilitet Addera Armhävningar
Trots armhävningar är primärt. tänkt som ett bröst övning, armhävningar arbetar också triceps, deltamuskeln, trapezius och latissmuss dorsi understryker samtidigt stabilisatorerna i glutes, fyrhjulingar, vader och obliques. Armhävningar är en fast total-body träning som bygger uthållighet och styrka. Den stora nackdelen med armhävningar, dock, är att de är isometriska. Bortsett från stapla din rygg med extra vikt (som du absolut inte ska göra), finns det inget sätt att öka vikten när kroppen anpassar sig till övningen. Det är därför många som gör armhävningar gör dem mer som en uppvärmning, en cooldown, eller som en bår i mellan uppsättningar av en annan övning. Av sig själva, kommer armhävningar ensamt inte märkbart hjälpa dig att utveckla en starkare punch.
Bänkpress
bänkpress arbetar färre muskler totalt än push- ups. De målet muskler för bänkpress inkluderar de yttre och mellersta pectorals, triceps, trapezius och yttre delen av lats. Använda standardformulär, även sladdar stabilisator muskler varje bänkpress i din abs och sneda. Dina fyrhjulingar, vader och ländrygg inte införlivats alls, inte ens som stabilisatorer. Eftersom en viktig faktor i slagstyrka är det vridmoment du kan generera i nedre ryggen och bortskjutning du kan generera med benen mot golvet, kommer bänkpress ensam inte märkbart förbättra din slagstyrka. Liksom armhävningar, bänkpress är en del i en övergripande utbildning rutin som kan hjälpa dig att öka din slagstyrka om du gör andra nödvändiga övningar. Addera Tips
stället för att välja en övning framför en annan, gör både armhävningar och pressar bänk, tillsammans med knäböj och marklyft för att stärka dina ben och rygg. Dessa två övningar kommer att göra mycket mer för att hjälpa dig att generera råstyrka och är nödvändiga för att hjälpa dig att skapa uthållighet du behöver för att kasta mer än bara en punch när du behöver. Hitta en vän att upptäcka dig under din bänkpress och knäböj, både för säkerheten och för att hjälpa dig att behålla ditt formulär.