1
Förbered dina muskler för motion genom att börja med en uppvärmning. Promenera, marschera på stället eller cykla långsamt, till exempel för fem till tio minuter för att öka flödet av syre och blod i hela kroppen.
2
Utför några lätta sträckor när du gör din warm-up och innan du övergår i din träning. Sträck dina quadriceps muskler genom att lyfta din vänstra vrist upp bakom dig att röra din botten. Nå runt med vänster hand och greppa din fotled. Dra försiktigt underbenet mot kroppen, hålla stretch för 10 till 20 sekunder. Upprepa stretch för ditt högra ben.
3
Lossa upp dina hamstrings genom att sitta på golvet med benen i en bredbent ställning. Sträck ett ben i taget. Böj på midjan samtidigt nå för tårna att sträcka baksidan av låret. Upprepa för andra benet. Håll varje stretch i 10 till 20 sekunder. Placera benen ihop och omväxlande böja och peka tårna för att sträcka på kalvar.
4 massor
Drick vatten före, under och efter du tränar för att se till att din kropp är ordentligt släckt. Uttorkning kan bidra till träningsvärk.
5
svalna efter din träning genom att gå långsamt i fem till tio minuter så att din puls och hastighet av andning kan återgå till det normala. Upprepa stretchövningar från steg 2 och 3 för att hålla dina muskler från att bli öm och stram.
6
Behandla ömma, stela ben genom att massera dina lår och muskler kalv. Applicera en kylklamp i 10 till 15 minuter, tre gånger per dag, för att lindra ömhet. Höjning benen och låta dem vila kan också lindra ben ömhet efter träningen.
7
Utför lätt motion tills ömhet försvinner. Hellre än jogging eller mountainbike, göra mindre ansträngande aktiviteter, såsom ta som en lugn promenad eller cykeltur runt kvarteret.