Hur bra är Armhävningar och pullups för dig?

Armhävningar och pullups är calisthenic eller kroppsvikt, övningar som ger förmåner liknande andra styrka-utbildning. Förutom att bidra till att förebygga farliga medicinska tillstånd, dessa övningar hjälper till att kontrollera vikten genom att bränna kalorier och bygga muskelmassa. Lägga muskler ökar din ämnesomsättning eftersom kroppen använder mer energi för att bibehålla muskelmassa än fett. Om du inte redan tränar eller du har några hygienkrav, få din läkares tillstånd innan en ny träningsplan. Muskelstärkande

Armhävningar rikta bröstmusklerna i bröstet och även stärka dina axlar och Triceps musklerna på baksidan av armarna. Pullups rikta latissimus dorsi musklerna på din rygg, och även stärka dina biceps, axlar och andra ryggmusklerna. Genom att skapa starkare muskler, dessa och andra motstånd övningar hjälpa till att öka din uthållighet och göra vardagen enklare att utföra. Med tiden kommer du att uppleva också bättre balans och koordination, vilket minskar risken för att falla eller andra olyckor, kan spara dig från skador i framtiden Addera benhälsa
Liksom alla styrketräning övningar, armhävningar och pullups hjälpa densitetsökning ben för ett starkare skelett struktur. Detta kan hjälpa till att förebygga benskörhet, där äldre kvinnor är speciellt benägna att utveckla. Efter klimakteriet, kvinnor förlorar 1 till 2 procent av sin benvävnad varje år. Men Centers for Disease Control och förhindrande anmäler att utföra styrketräning aktiviteter kan bidra till att återställa förlorad benmassa och förhindrar farliga frakturer.
Förebyggande

motstånd övningar såsom armhävningar och pullups förhindra eller minska en mängd kroniska sjukdomar. Den CDC rapporterar att dessa aktiviteter hjälper kroppen att bättre hantera blodsocker, slåss typ 2-diabetes. Övningarna förbättrar också hjärthälsa eftersom en smalare kropp motsvarar en minskad risk för hjärtsjukdom. Om du är deprimerad, kan armhävningar och pullups hjälp, den CDC konstaterar att styrketräning övningar fungerar ungefär som antidepressiva läkemedel, öka humör antingen genom att balansera kemikalierna i hjärnan eller genom att förbättra självbild. Människor som utför styrketräning verksamheter tenderar också att sova bättre på natten, glider ut snabbare och uppleva djupare, mer reparativ sömn.
Riktlinjer

så friska som armhävningar och pullups är, ger de inte en komplett styrketräning träning. För balans, arbetar alla stora muskelgrupper - armar, ben, mage, rygg, bröst och höfter - med en mängd olika övningar som knäböj, utfall, V-ups eller rutiner vikt. Sikta på minst två styrka-träningspass per vecka, vilket gör att musklerna en fullständig återhämtning dag mellan träningspassen. Styrketräning ger inte en kardiovaskulär träning, så du måste också boka tid för aerob träning. Få 150 till 300 minuter per vecka med måttlig cardio såsom promenader snabbt eller cykla på plan mark, eller 75 till 150 minuter per vecka av intensiv konditionsträning såsom löpning, med en hög effekt klass aerobics eller cykla på kuperad mark.
Addera ditt