Lyft övningar som hjälper till med Deadlifting

marklyft är en effektiv ben och rygg byggare och anses också vara ett klassiskt test av styrka. Det är den tredje och sista disciplinen i styrkelyft tävlingar. Marklyft är också gynnas av kroppsbyggare eftersom de är kända som en massa byggare. Marklyft är en komplex uppgift som involverar många muskler och leder. För att hjälpa till att öka din marklyft, kan det vara nödvändigt att ta itu med vissa svagheter som annars skulle begränsa din marklyft styrka. Övningar som gör detta kallas ofta bistånd övningar. Good Morning

Nedre rygg styrka är en viktig del av deadlifting. Ett sätt att stärka din nedre ryggen är att utföra god morgon motion. Den här övningen används av powerlifters att öka rygg samt höft och hamstring styrka. Stå med fötterna ihop och en skivstång hålls över övre delen av ryggen. Böj knäna en aning. Utan avrundning ryggen, gångjärn från dina höfter, driva din rumpa tillbaka och luta så långt fram som din flexibilitet tillåter. Stå tillbaka upp och upprepa.
Farmer Walk

Du kan bara marklyft vikter som du kan hålla i dina händer, så du behöver ett starkt grepp till marklyft tunga laster. För att stärka greppet, plocka upp en tung hantel i varje hand och gå runt din träning område så länge som möjligt. Precis innan ditt grepp ger ut, sänka vikterna på golvet. Vila en stund och upprepa. Om din träning område är inte mycket stor, kan du även utföra denna övning genom att hålla tunga hantlar och göra stepups på en låg, stark, box.
Kettlebell Swings

Låsa ut dina knän och höfter på toppen av ett marklyft kan göra skillnaden mellan en hiss som anses laglig och en som inte är det. Att misslyckas med att dra ut dina knän och höfter kommer att resultera i en hiss som anses en foul. För att stärka din glutes och hamstrings, de muskler som svarar för denna åtgärd, utför tunga kettlebell gungor. Fatta din kettlebell med båda händerna och stå med fötterna axelbrett isär. Böj knäna något, skjut höfterna bakåt och sänker vikten mellan knäna. Kör dina höfter framåt och använda detta momentum för att svinga kettlebell upp till axelhöjd, håll armarna raka. Låt kettlebell släppa och gör dig redo för en annan upprepning. Denna övning bör utföras explosivt. Addera Rack Pulls

minska utbudet av rörelsen hos en övning kan du använda mer vikt och därmed utsätta kroppen för ökad muskel- och styrke-stress. Rack drar är en partiell marklyft där baren lyfts från precis ovanför knähöjd i stället för golvet. Placera din skivstång i en squat rack på lämplig höjd. Ta tag i baren med ditt vanliga marklyft grepp. Dra axlarna bakåt, spänna magmusklerna och lyft bröstet. Stå upp och höja ribban klara av räcket, se till att du låser in dina höfter och knän. Sänk ribban, återställer greppet och upprepa.