ditt kroppsfett är antingen invärtes eller subkutant. Subkutant fett är det fett som lagras under huden, medan visceralt fett lagras djupt i kroppen och kan omge de organ i buken. Viscerala fettet har associerats med kronisk sjukdom, inklusive typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och vissa typer av cancer. Subkutant fett kan också bidra till insulinresistens, vilket kan leda till diabetes. Insulinresistens innebär att din lever och muskler inte svara på insulin, vilket kan orsaka blodsockret att stiga.
Spot Minskning
minska mängden underhudsfett på bara ett område av kroppen är i huvudsak omöjligt. Crunches, situps och plank kommer att stärka din kärna muskler, men kommer inte att minska underhudsfett från midjan. Dock kommer styrketräning en del av din kropp att öka muskelmassa i det området. Det enda sättet att bränna fett är att motionera regelbundet gör både konditionsträning för att bränna fett för energi-och styrketräning för att öka muskelmassa.
Konditionsträning
Harvard Health Publications rekommenderar regelbunden fysisk aktivitet och en hälsosam kost plan, vilket inkluderar lämpliga portionsstorlekar och eliminera eller kraftigt reducera bearbetade, sockrade och gödning livsmedel, att bränna underhudsfettet för energi och minska fett över hela kroppen. Kardiovaskulära, eller aerobic, träning bränner kalorier använder fett som energi. Cardio ökar också din ämnesomsättning och håller den förhöjda under en kort tid efter träning, så du fortsätter att bränna fett efter träningen. All aktivitet som ökar din puls och gör att du svettas är konditionsträning. Några exempel rask promenad, steg aerobics, jogga, spela tennis eller ens kraftig varvet arbete, såsom gräsklippning eller kratta löv.
Styrketräning
Styrketräning är en viktig del av din totala underhudsfett-förlust plan. MayoClinic.com föreslår regelbunden styrketräning för att minska ditt kroppsfett och samtidigt öka muskelmassa. Muskler kräver mer kalorier och bränner dessa kalorier mer effektivt. När du bygger mer muskler, kommer du att bränna mer fett. Styrketräning inkluderar kroppsvikt övningar såsom armhävningar, knäböj, crunches och plankor. Du kan också lyfta vikter eller använda motstånd band för att öka din muskelmassa och styrka. Din styrketräningsprogram bör arbeta alla större muskelgrupper, och alltid innehålla en fem-till 10-minuters uppvärmning och nedvarvning. MayoClinic.com föreslår du träna styrka två eller tre gånger per vecka, för ungefär 30 minuter, med en vilodag mellan sessionerna.