Vad är motion Sent Burn?

När de flesta människor talar om fördelarna med motion för viktminskning, de hänvisar till antalet förbrända kalorier under träningen själv. Men vad som är mycket mindre ofta nämns - och ofta förbisett - är att den ökade andelen kalorier bränner utlöses av motion fortsätter långt efter träningspasset är över. Detta fenomen - ofta kallad utnyttjande efter-burn - kan hjälpa dig att nå dina träningsmål, och det kan också påverkas av din träning tekniker. Genom att anpassa din träning stil för att öka efter-bränna, kan du accelerera dina framsteg. Motion Sent Burn Explained

På ett sätt kan man tänka på motion efter-bränna som en belöning för att arbeta hårt under träningspasset, om du försöker gå ner i vikt, en förhöjd ämnesomsättning även efter att du är klar med arbetet ute kan hjälpa dig att kasta pounds. Fördelarna med träning efter-burn - även känd som överskott efter övning syreförbrukning eller EPOC - härrör från kroppen är något långsam övergång från att utöva till avkopplande. Hormoner frigörs som en följd av träning tenderar att dröja även efter du är klar, håller som din ämnesomsättning hög. Dessutom bränner kroppen kalorier i processen att tanka de muskler du har använt under träningen.
Mängd Sent Burn

fenomenet efter-burn kan vara en inflytelserik man, som du står för att bränna ett stort antal kalorier under efter övning period. Enligt Dr Claude Bouchard av Pennington Biomedical Research Center, studier visar att effekterna av post-övning efter-bränna kan hjälpa dig att bränna mellan 300 och 700 extra kalorier när träningen är klar. När man betänker att det tar en timme att spela volleyboll för att bränna cirka 300 kalorier, är det klart att effekterna av träning efter-bränna kan hjälpa dig att nå din viktminskning mål mycket snabbare.

Öka Sent Bränn genom motion

Det sätt som du tränar kan hjälpa dig att maximera träning efter-bränna. Till exempel forskare från "British Journal of Sports Medicine" fann att två 25-minuters cardio sessioner resulterat i mer efter-bränna än en 50-minuters session. Dessutom, en studie från tidskriften "Diabetes Care" indikerar att träning efter-bränna förstärks genom användningen av tung vikt träning jämfört med lättare vikt träning. Addera Ökad träning efter-bränna igenom dieten

Förutom att ändra din efter-bränna genom motion tekniker, kan du öka effekten med din kost. Till exempel visar en studie från i september 2006 års upplaga av tidskriften "Metabolism" att en diet hög i omättade fetter främjar en ökad träning efter-bränna. Du hittar omättade fetter i fisk som lax samt nötter och vegetabiliska oljor. Under tiden, en ny studie från "The Journal of Sports Medicine och fysisk kondition" tyder på att konsumtionen av koffein före träning kan också öka motion efter-bränna.