Fördelar med en Deadlift

marklyft fungerar många olika muskelgrupper, inklusive dina hamstrings, glutes, rygg, underarmar och kärna. Det fungerar så många, faktiskt, att det ofta är kallas en full body eller integrerad motion. Marklyft är bland de tre konkurrens styrkelyft övningar, men de bör inte vara begränsat till konkurrenskraftiga lyftar. Marklyft erbjuder många fördelar, oavsett om du tränar för muskeltillväxt, fettförbränning eller idrottsprestationer. Posterior Chain

bakre kedjan är den grupp av muskler som omfattar nedre delen av ryggen, hamstrings, glutes och adduktorer. Ingen motion är lika effektivt för att bygga din bakre kedjan som marklyft, enligt Eric Cressey, ägare av Cressey Performance i Boston. En starkare bakre kedjan är viktiga för att förbättra idrottsprestationer, tillägger Cressey, eftersom musklerna är placerade under en stor grad av stress när du kör, tävlar och hoppar. En starkare bakre kedjan, alltså, kan göra dig till en bättre idrottsman.
Funktionella

Övningar som bär över till vardag eller till aktiviteter som du utför regelbundet kallas " funktionella övningar. "Marklyft är verkligen funktionell, eftersom de härmar plocka en vikt upp från marken, konstaterar tränare och powerlifter Nia Shanks. Att lära sig att marklyft korrekt kan hjälpa dig att undvika skador när plocka upp matkassar eller tunga fall bagage.
Muskeltillväxt

Ju fler muskler du arbetar, desto snabbare kommer du att bygga styrka. Marklyft är en förening övning eftersom det fungerar flera muskelgrupper och leder. Den amerikanska rådet om Motion rekommenderar att du fokuserar på sammansatta övningar när du är ute efter att bygga muskelmassa. När du utför marklyft, exempelvis de stora muskelgrupper involverade hjälpa dig att öka vikten du lyfter relativt snabbt, jämfört med isolering övningar såsom ben lockar eller förlängningar ben. <
Överväganden
br>

marklyft är en komplicerad övning där korrekta formen är viktig, så be en kvalificerad tränare eller coach för att hjälpa dig att lära dig tekniken. Börja med en lätt vikt - en olympisk bar på eget väger 45 pounds, vilket är nog för många nybörjare. När du blir mer bekväm med övningen, försöker att gå vidare en bit i varje session genom att öka vikten, eller genom att lägga till ett par reps eller en extra uppsättning. Om du inte kan utföra vanliga marklyft på grund av en nuvarande eller tidigare skador, överväga att byta till stelbenta marklyft, hantel marklyft, eller använd fällan bar -. En sexkantig bar som är lite lättare på din nedre ryggen
Addera ditt