Deadlifting främst riktar din gluteus maximus och erector spinae muskler - med andra ord, din rumpa muskler och musklerna längs ryggraden, som noterats av ExRx.net. Du engagera glutes isotoniskt igenom förslaget, vilket innebär att de ändrar längd när du lyfter. Den Erector spinae arbetas isometriskt, vilket innebär att de avtal inom hela rörelsen utan att ändra i längd. Ytterligare stabiliserande muskler inkludera dina fyrhjulingar, vader (soleus och gastrocnemius), hamstrings, fällor, romber och abs, bland annat.
Ömhet
Uppleva träningsvärk i din glutes under eller efter deadlifting är normalt, speciellt de första gångerna du marklyft. Muskulös ömhet i dina glutes under eller omedelbart efter marklyft mest sannolika resultaten från en ansamling av metaboliska biprodukter, vilket förklaras av professor Steven M. Roth i en 2006 artikel i "Scientific American." Fördröjd debut träningsvärk - kallas DOMS - set i senare, vanligtvis en topp 24 till 72 timmar efter ett träningspass. Båda typerna av motion-relaterade träningsvärk är vanligtvis inte alarmerande
behandling
RIS -. Eller vila, is, kompression och höjd - - är den vanliga rekommenderade behandlingen för sport-relaterad smärta och skador, inklusive ömma muskler. Ta en over-the-counter icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) såsom ibuprofen kan lindra Glute ömhet från deadlifting, vilket framgår av en studie från 2008 som förekommer i "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism." Men regelbunden användning av NSAID har förknippats med negativa hälso komplikationer hos vissa personer, inklusive gastrointestinal, njur-och kardiorespiratoriska problem. Addera Prevention
En studie från 2005 redovisas i "Journal of Sport Sciences "fann att en 20-minuters uppvärmning regim, inklusive allmän aerob träning följt av statisk stretching och submaximal koncentriska hissar, minskat de DOMS upplevs av deltagarna. Vila tillräckligt mellan träningspassen och gradvis öka din träningsintensitet kan också bidra till att minska Glute smärta från deadlifting. Sikta på att marklyft inte mer än två gånger i veckan, vila minst 48 timmar mellan träningspassen. Öka reps, set och vikt långsamt, ändra endast en av dessa tre element per träningspass.
Varningar
Även kassaskåpet och effektivt för de flesta människor, kan marklyft orsaka skador om den utförs felaktigt. Korrekt döda lyft formulär kräver att du hålla ryggen platt, huvudet ser fram emot, och armarna rakt från början till slut. Initiera hissen från benen och glutes, upprätthålla rakryggade läge under hela rörelsen. Sharp smärtor eller tweaks i din glutes eller andra kroppsdelar samtidigt deadlifting anger att du ska sluta omedelbart och försöka sätta fingret på orsaken.