axel press kan utföras med ett vägt skivstång, ett par hantlar eller på en maskin. Om du använder en skivstång, stå och hålla baren på övre delen av bröstet med händerna placerade axelbrett isär med handflatorna vända framåt. Om du använder hantlar, håll dem på axlarna med handflatorna vända framåt. Skjut vikterna eller handtag maskinen över huvudet tills armarna är helt raka. Sänk vikterna eller maskinen hanterar tillbaka till övre delen av bröstet, sedan upprepa.
Muskler fungerat under skuldra pressar
skuldra pressar rekrytera och utveckla dina axlar, övre bröst och triceps . De stora musklerna i axlarna, som anatomiskt kallas deltoids, kan du höja armarna. Deltoids anses vara den primära muskeln under axel press, vilket innebär att de tar på huvuddelen av lasten under övningen. Den övre bröstmuskeln pressar armarna tillsammans som du trycker på vikter eller Maskinen hanterar overhead. Ligger på baksidan av dina armar, triceps sträcker armbågarna.
Armhävningar Technique
Placera händerna på golvet så att de är något bredare än dina axlar. Fingrarna ska peka rakt fram. Stå upp på dina händer och tår. Sänk dina höfter en aning så att din torso och lår skapar en rak linje. Böj armbågarna ut åt sidan när du sänker kroppen mot golvet. När armbågarna är böjda i 90 grader, utvidga dem som du trycker från golvet för att återgå till utgångsläget.
Muskler fungerat under Armhävningar
Liksom skuldra pressar, armhävningar kräver bidrag från axlar, bröst och triceps. Men under armhävningar, är det bröstet som är den primära muskeln rekryterades. Den pectoralis major, som är den viktigaste muskeln i bröstet, producerar den största mängden kraft som du utför pushup. Det bredare du placerar dina händer på golvet, desto mer arbete bröstet har att göra. Deltoids flexa dina axlar och triceps räta armbågarna.
Överväganden
Både skuldra pressar och armhävningar placera en stor mängd stress på framsidan av axeln kapseln. Den rotatorkuffen är en samling av fyra muskler i axeln som stabiliserar fogen. Den stress som de genomgår under armhävningar och pressar axeln kan få dem att bli inflammerad, vilket sedan kan leda till axel impingement syndrom. Shoulder impingement är när en inflammerad rotatorkuffen muskler blir klämd mellan överarmen ben och skulderbladet. Enligt Dr Clay Hyght av Bodybuilding.com, är axel impingement den vanligaste lyft skada. Om du känner obehag i axeln, undvik skuldra pressar och armhävningar.