Hur man bygger tillbaka utan Pullups

Bara för att du har en hård tid att göra pullups betyder inte att du slutar träna ryggen muskelstyrka. Du kan fortfarande träna ryggen genom att använda andra träningsmetoder, såsom fria vikter och en kabel kolumn maskin. Pröva olika övningar och se vilka du gillar. Stick med dessa övningar och titta på din rygg muskler byggs upp under loppet av din träning. Saker du behöver
maskin Cable kolumn
Två hantlar
latsdrag maskin
Visa fler instruktioner
latsdrag
1

Sitta och möta latsdrag maskin och ta tag i rullgardinsmenyn bar med händerna lite bredare än dina axlar. Luta kroppen något bakåt så att näsan pekar något uppåt.
2

Andas ut när du drar stången mot bröstet med en hastighet av två sekunder, pressa ihop skulderbladen.

Billiga 3

andas in när du sänker vikten bunten av maskinen med en hastighet av fyra sekunder tills armarna är sträckta. Gör inte rycka på axlarna eller flytta din torso. Utföra två till tre uppsättningar av 10 till 12 reps.
Stående Cable Row
4

Ställ höjden på handtagen av kabeln maskinen till så högt som dina axlar. Stå med fötterna om hip-avstånd med knäna lätt böjda, och möta maskinen. Ta tag i handtagen med varje hand.
5

Andas ut när du drar armarna mot dina armhålor med en hastighet av två sekunder med armbågarna nära kroppen.
6

Andas in när du sträcker armarna i en takt av fyra sekunder. Utföra två till tre uppsättningar av 10 till 12 reps. Addera Standing Dumbbell Row
7

Stå med fötterna om skuldra-avstånd, och håll en hantel i varje hand av dina sidor. Böj knäna en aning och böj överkroppen framåt till ca 30 till 45 grader, beroende på dina önskemål. Sträck ut armarna under kroppen så att händerna är vända mot varandra. Runda inte din ryggrad.
8

Andas ut när du drar vikter upp mot armhålorna i en takt på två sekunder med armbågarna tätt intill dina revben, pressa ihop skulderbladen.

9

andas in när du sänker vikten tills armarna är sträckta. Utföra två till tre uppsättningar av 10 till 12 reps.