Stand
med fötterna om höftbredd och något böj knäna. Luta dig framåt vid höfterna, trycka skinkorna tillbaka så att din vikt är i hälarna. Håll ryggen platt, om ryggen börjar runda, försöka böja knäna mer. Luta dig framåt tills överkroppen är horisontell mot golvet, eller så nära horisontell till golvet som du bekvämt kan vara. Titta rakt fram och hänga armarna ner mot golvet med handflatorna vända mot varandra, hålla en hantel i varje hand.
Execution
Upprätthålla en svag böj i din armbågarna hela rörelsen. Lyft armarna uppåt och ut åt sidan tills armbågarna är i axelhöjd-nivå. När du höjer armarna, leda med armbågarna, så att armarna naturligt rotera så pinky sidan av din näve vänder upp i toppen av rörelsen. Håll överkroppen stilla, inte höja din torso som du lyfter vikter. Paus och räkna innan sakta sänka hantlarna tillbaka till utgångsläget.
Försiktighetsåtgärder
Låt inte din kroppsvikt för att flytta framåt under det böjda- over lateral raise, eftersom detta förlägger mer spänning på nedre delen av ryggen. Om du kämpar för att behålla en platt baksida, prova en sittande version av övningen. Använd inte tunga vikter, det överböjda lateral höja målen relativt små övre ryggmusklerna. Välj vikter som gör att du kan fylla åtta till 12 repetitioner, utför varje repetition långsamt och med kontroll så att du inte behöver svänga eller rycker upp vikten.
Variationer
Den sittande bakre laterala höja minskar risken för att din nedre ryggen som din torso stöds av låren. Sitt på kanten av en träningsbänk med fötterna på golvet. Luta överkroppen framåt, hålla ryggen rak. Utför lateral raise på samma sätt som den stående versionen, hålla din torso stationärt.