Så ge mig själv tillåtelse att ta en ledig dag från träning

Att ta en enstaka dag ledigt från träning inte spelar skolka eller ett tecken på att du saknar engagemang. Tvärtom, är det nödvändigt att ge din kropp tid att vila och återhämta sig. Över utövar kan leda till uttorkning och muskeltrötthet samt öka risken för skador. Det kan också leda till utöva utbrändhet, vilket gör det svårare för dig att nå dina träningsmål. Ta en ledig dag är en nödvändig del av en hälsosam fitness plan. Saker du behöver
Måttband
Visa fler instruktioner
1

Lyssna på din kropp. Om du är trött, har ledvärk, muskelvärk eller behandlar blåsor, solsveda eller andra biprodukter från träning, får din kropp att berätta att det är dags att vila. Ge dig själv tillåtelse att göra det i det här fallet är det hälsosammaste beslutet i det långa loppet.
2

Respektera dina känslor. Motion är en stor stress reliever, men du besegra ditt eget syfte om du stress över saknade ett träningspass. Det finns alltid dagar då det är svårt att knyta på löparskor eller huvudet för gymmet, men det finns en skillnad mellan att inte känna sig som det och vill gråta vid tanken på att få ute. Hoppa över en dag och försöka lista ut varför du balked. Du kan bli uttråkad med din rutin, i vilket fall ändrar det kan hjälpa ny energi du.
3

Kontrollera dina mätningar. Stress frigör ett hormon som kallas kortisol, vilket kan leda till att du går upp i vikt runt mitten. Om du inte har ändrat din kost, tränar intensivt och har fått lite i vikt runt höfterna och magen, kan du vara över utbildningen. Vila är det enda botemedlet för detta, så njut av en skön ledig dag för att räkna ut hur att skala tillbaka din träning plan.
4

Gör något annorlunda. Om du inte kan hantera en intensiv och svettig träning, försöka gå en lång promenad eller en simtur. Gå ut och dansa, eller hitta några barn eller en hund att leka med. Påminn dig själv om att varje rörelse är bättre än ingen, så hoppa över en dag för att bara njuta av din hälsosam kropp är inget att känna skuld.
5

Anslut med någon. Använd din träning tid att skicka e-post eller ha en lång telefon pratstund med någon som du har varit för upptagen för att se. Volontär någonstans, även om det bara hjälper en vän rensa ut en garderob eller spendera tid med en äldre granne. Tid som tillbringas ansluta med och hjälpa andra människor är bra för hjärtat.