Träningsband är långa rör med handtag på varje ände, du kan se dem i gymmet eller sportartiklar butiker. Du kan också hitta dem som långa remsor av latex som kan kapas till den längd du önskar för din särskild utbildning. Banden kan också formas till en siffra åtta eller en cirkel. Rören finns i olika nivåer av motstånd, så att du kan börja med en som matchar din nuvarande konditionsnivå och framsteg till styvare motstånd som du växer starkare.
Övningar
Du kan arbeta varje större muskelgrupp med motstånd slang. Haka slangen runt en stabil, låg objekt och dra varje handtag för att göra rader för ryggen. Loop slangen bakom ryggen och framåt för att arbeta bröstet. Stå på mitten av slangen och böja handtagen till axlarna för dina biceps. Fortsätt att stå på slangen och tryck slangen overhead för dina axlar. Hook slangen på toppen av en dörrkarm med hjälp av en speciellt aggregat för att utföra triceps press nedgångar. Stå på slangen och dra handtagen på dina axlar för att lägga till motstånd mot knäböj. Använd en rund-formad motstånd band loopas runt låren till steg sida till sida och arbeta dina yttre lår och höfter.
Begränsningar
Träningsband kan erbjuda tillräckligt motstånd om du funderar på att bibehålla hälsan, bygga uthållighet, uppmuntra bättre bentäthet och förbättra det dagliga funktion. Äldre motionärer och människor som har hantlar problem lyft eller skivstång kan finna motstånd band ett bättre alternativ. Om du vill bygga seriös muskelmassa, dock motstånd band är inte det bästa alternativet, eftersom de inte kan ge samma belastning som järn vikter.
Strategi
Du bör utföra styrketräning övningar med motstånd band minst två gånger per vecka på nonconsecutive dagar. Sikta på minst en uppsättning av ca 20 repetitioner av en övning för varje större muskelgrupp. Välj ett band som ger tillräckligt motstånd för att göra övningarna svårt att slutföra den sista par repetitioner.