Fysisk aktivitet, såsom kroppsvikt övningar, hjälper till att bygga muskler i kroppen. Muskler kräver mer kalorier för energi än andra kroppsvävnader, eftersom det är metaboliskt mer aktiv än någon annan vävnad i kroppen. En vinst på ett halvt kilo muskler bränner upp till 50 fler kalorier per dag medan vila, och ytterligare 10 pounds av muskler bränner upp till 500 kalorier per dag medan vila. Därför, bygga mer muskelmassa kompletterar din enkalori viktminskning plan. Kroppsvikt övningar ger ett effektivt sätt att bränna massor av kalorier samtidigt bygga muskler för ökad kalorier bränner.
Spot Reduction
Om du försöker gå ner i vikt på bara en del av din kropp, kommer du snart att det inte fungerar. Du kan inte bränna fett från buken genom bara göra crunches, eftersom krympa övningar bränna färre kalorier. Nyckeln till viktminskning är att arbeta hela kroppen, bränna mer kalorier än du förbrukar, och omvandla fett till energi som dina muskler kan använda. Fettet i fettceller kallas triglycerider, men dina muskler kan inte använda triglycerider som bränsle. Triglycerider måste brytas ned i glycerol och fettsyror innan dina muskler kan använda fett som bränsle. Därför kommer nedbrytningen av fett från hela kroppen, inte bara det område som du försöker att minska. Utveckla positiva livsstilsförändringar, inklusive en hälsosam kost, motion och en positiv attityd, är det bästa sättet att gå ner i vikt.
Kroppsvikt Circuit
från högsta till måttlig intensitet kroppsvikt krets, två eller tre gånger varje vecka, kan bränna massor av kalorier, bygga muskler och förbättra din hjärt-och kärlhälsa. Du behöver inte utrustning för att göra kroppsvikt kretsar, så att du kan göra dem var som helst, när som helst. Välja fem till åtta olika kroppsvikt övningar. Efter en kort fem-till 10-minuters uppvärmning, börja med den första övningen och flyttar från en till nästa med bara ett par sekunders vila mellan varje övning. Prova några knäböj, utfall, armhävningar, triceps dips, plankor och crunches som en start på din kroppsvikt cirkelträning. Gör åtta till 10 repetitioner av varje övning, vila 30 sekunder eller mindre och sedan gå vidare till nästa övning. Upprepa kretsen en eller två gånger.
Högintensiv intervallträning Circuit
Högintensiv intervallträning kommer att skjuta upp din ämnesomsättning i timmar efter träningen och bränna ett ton av kalorier samtidigt som man bygger muskler. Växla mellan en kort skur av högintensiv träning och en längre period med lågintensiv träning. Upprepa från högsta till lågintensiv mönster i 20 minuter. Välj tre eller fyra kroppsvikt övningar som utfall, armhävningar, gädda hopp, knäböj eller knäböj hopp. För varje övning, gör en minut vid din maximala insats följt av två minuter på låg intensitet. Upprepa fyra gånger för varje av de fem övningarna i din krets. HIIT kommer att höja din puls, öka din andning och göra dig arbeta upp en kraftfull svett, så drick mycket vatten när du gör HIIT.