Den åtgärd som uppstår när du gör en Abdominal Crunch

Den buken kritan är en av de mest grundläggande ab träning ute, men det är också en av de mest effektiva på att rikta dina magmuskler. Anledningen till att det är så effektivt är det stretching och upphandlande åtgärder den kräver av mage, speciellt på rectus abdominis. Nyckeln till att din crunch träning är effektivt är att se till att din teknik är orörda. Ab Anatomi

buken består av tre primära muskler: rectus abdominis, obliques och transversus abdominis. Din rectus abdominis är den främre delen av buken som ofta kallas ett "sex-pack" i exceptionellt passar människor. Dina interna och externa sneda muskler löper längs sidorna av kroppen. Transversus abdominis är djupt inom din mage, och dess huvudsakliga funktion är att hjälpa kraft luft från lungorna när du andas. Den kritan åtgärder arbetar främst rectus abdominis men även utövar obliques och transversus abdominis i mindre utsträckning.
Rätt teknik

bra teknik garanterar att din crunch rörelse effektivt fungerar dina magmuskler i full utsträckning. Det börjar med att ligga platt på golvet med knäna böjda i 90 graders vinkel och händerna placerade bakom huvudet. Andas ut när du lyfter din överkropp från marken och andas in när du återvänder tillbaka till golvet. Se till att ditt huvud stannar i linje med ryggraden. Magmuskulaturen aktiveras mest när din överkropp är en 30 - till 45-graders vinkel med golvet. . Sikta på att få dina skulderbladen från golvet med varje repetition Addera ditt svallning och krympning

Verkan av att göra en crunch orsakar magmuskulaturen - framförallt din rectus abdominis - att sträcka och kontrakt. Din abs stretch som ryggen är platt på golvet och kontraktet när din överkropp lyfter från golvet. Den kontraktion delen av rörelsen orsakar brännande känsla du känner som är förknippade med att bygga muskler, men sträckningen del av handlingen är också viktigt att hjälpa till att reda ut buken muskelfibrer, också en viktig del av att bygga ny muskelvävnad. Du kan öka den totala sträckan av handlingen genom att göra crunches på en övning boll. Addera Workout Tips

skillnad med andra muskelgrupper, kan du träna dina magmuskler varje dag utan alltför mycket oroa överträning. Detta beror crunches inte kräver extra motstånd som andra muskelbyggande övningar såsom bänkpress eller marklyft, så att dina magmuskler kan återhämta sig relativt snabbt. Oavsett hur många gånger du planerar att göra din crunch träning varje vecka, fokusera på din crunch teknik snarare än hur många reps du kan göra. Använd en långsam, kontrollerad handling med varje crunch att utmana dina magmuskler med varje repetition. Den kritan åtgärder kommer att göra arbetet i att hjälpa till att stärka dina magmuskler, du måste bara se till att din teknik är dött på Addera
.