Aerobic övningar fokuserar på konditionsträning. Ofta kallas "cardio," aerobic övningar sträcker sig från låg till hög effekt och kräver användning av hela kroppen. Funktionen för aerob träning är att öka din puls genom att delta i rörelsen. Den främsta fördelen med aerobics är att öka flödet av syre i hela kroppen, det ger också andra fysiska fördelar som ökad flexibilitet, en minskning av risken för kroniska sjukdomar och en minskning av kroppsfett. Vanliga typer av aeroba övningar inkluderar aerobic dans, cykling, steg aerobics, löpning, promenader, simning och träningsmaskiner såsom elliptiska.
Flexibilitet övningar
övningar
Flexibilitet, även kallad range-of-motion övningar, består av stretching dina muskler. Vanliga former av flexibilitet övningar inkluderar yoga, Tai Chi, lacrosse bollen i rullning, och Pilates. Enligt Breastcancer.org, förutom att elongating dina muskler genom stretching, flexibilitet övningar lindra smärta och stelhet i samband med skada eller sjukdom. Flexibilitet övningar också minska stress och främja avslappning.
Övningar som stärker buken, nedre delen av ryggen och muskler höft
Kärna-styrkeövningar är core-styrkeövningar . De förbättrar hållning och bidra till att minska viseral fett. Vissa grundläggande styrkeövningar inkluderar buken kritan, enbent buken press och segmentell rotation. Enligt "Wall Street Journal," core-styrkeövningar ger högre fysisk prestationsförmåga och minska skador. Stärka kärnan hjälper till att skapa anpassning och balans.
Fördelar
Träning ger flera fysiska och icke-fysiska fördelar. Enligt Centers for Disease Control and Prevention, delta i regelbunden fysisk aktivitet, såsom aerobic, flexibilitet och muskelstärkande, stöd i viktminskning, minskar stress och främjar en hälsosammare livsstil. Hälsa fördelarna med att utöva inkluderar även bättre balans och uthållighet. Regelbunden motion ökar ämnesomsättningen, vilket också hjälper till att bygga muskler och bränna fett. Addera