Hur till Spår Push-Ups

Spårning antalet armhävningar du fylla under ett träningspass är jobbigt om du ska göra dussintals armhävningar varje gång. Oavsett om du är nybörjare och bara börja bygga överkroppen styrka eller mer avancerad, exakt spåra dina armhävningar hjälper mäta dina framsteg. Kom ihåg att diskutera nya motion planer med din läkare innan du börjar, särskilt om du har några kroniska sjukdomstillstånd. Saker du behöver
Papper och penna
Push-up räknare
Smartphone (tillval)
Visa fler instruktioner
1

Bestäm önskad metod för att spåra antalet armhävningar du fylla under varje träningspass. Beroende på antalet armhävningar du gör, kan det vara svårt att komma ihåg numret mentalt när du gör övningarna. För andra människor, kan detta inte vara ett problem. Det är personliga preferenser om du hålla reda på dem själv eller ta hjälp av en räknare enhet.
2

Använd en push-up disk under dina övningar om du behöver hjälp att hålla upp. Det finns flera push-up räknare på marknaden som räkna armhävningar när hakan eller bröstet vidrör disken. Om du äger en smartphone, apps finns att hjälpbana armhävningar med närhet sensor inbyggd i telefonen.
3

Skapa ett diagram för att spåra dina framsteg. Anteckna antalet armhävningar du fylla i denna tabell varje dag så att du kan enkelt visa dina framsteg och förbättring över tid. Diagrammet kan vara så enkelt eller komplicerat som du vill. Oavsett om du väljer ett ark anteckningsbok papper eller ett kalkylblad, så länge du har datum och antalet genomförda armhävningar, kan du spåra din progress.If du föredrar en elektronisk metod, väljer ett online-program eller en smartphone app som skapats för motion tracking.