Basketspelare måste vara i topp kondition att spela bra. De kan dra nytta av styrketräning eftersom det bidrar till att öka styrkan i sina benmuskler för kraftfull frånskjutet och uthållighet. Basket kräver också snabb reaktionstid och smidighet, vilket motstånd röret övningar kan förbättra genom att stärka kärnan för bättre balans och koordination.
Överkroppen övningar
Förbättra din kasta och fånga färdigheter genom att utföra överkroppen motstånd röret övningar två till tre gånger varje vecka eller så ofta som din coach föreskriver. Utför upp till tre uppsättningar av 10 till 15 upprepningar av varje övre kroppen motion. Kasta placerar en stor efterfrågan på dina rotatorkuffen muskler i axeln. Ligga bröst pressar och laterala höjningar med Resistance Tubes förbättra skuldra och arm styrka samt rörelseomfång i axlar. Triceps extensions stärker musklerna på baksidan av dina armar och biceps curls med Resistance Tubes stärka dina biceps och musklerna i dina underarmar och axlar.
Underkroppen övningar
Motstånd tube övningar för underkroppen kan hjälpa dig att utveckla styrka, smidighet och uthållighet du behöver för att spela ett bra spel. Basketspelare behöver starka ben och flexibla muskler så att de kan röra sig snabbt från ena sidan av planen till den andra, hoppa kraftfullt och göra snabba förändringar i riktning. Lägg motstånd till dina vanliga knäböj genom att stå på ett motstånd rör och hålla ett mål i vardera handen. Dra upp på rören när du stiger ur squat position. Du kan också använda motstånd rör för att göra dina utfall och förlängningar ben svårare.
Försiktighetsåtgärder
Få tränare godkännande innan införliva motstånd rören i din vanliga träning. Värm upp i fem till tio minuter och svalna varje gång du tränar. Din coach kan instruera dig om hur du använder motstånd rör för varje övning. Kontrollera alltid ditt motstånd rör för missfärgning, skråmor och tårar innan du använder dem. Ett motstånd slang som slits eller hack kan rippa och snäpper tillbaka, vilket resulterar i skador. Var noga med att inte sträcka ett motstånd röret på ett sådant sätt att det kunde knäppa igen och slå dig eller någon annan i ansiktet. Håll ett säkert grepp på handtaget eller linda röret runt händerna för att förhindra förlust av greppet. När man använder rör som är förankrade i en vägg eller annan stabil yta, se till att röret sitter fast ordentligt innan användning. Innan du lagrar dem, rengöra rören genom att torka svett och smuts med en ren trasa.