Hur får man en tonad och muskulös Female Body

Det finns en hel del missuppfattningar som rör kvinnor och styrketräning. Vissa kvinnor drar sig från att lyfta vikter för att de är rädda att de ska få skrymmande och ser för maskulin. Andra kvinnor kan inte se poängen eftersom de tror att deras kroppar inte kan bygga stora muskler i första hand. Sanningen är dock, ligger någonstans i mitten. Det är riktigt att kvinnor inte har tillräckligt med naturliga testosteron för att bygga stora, svällande muskler - men med rätt träning och kost, kan de verkligen bygga tonade och muskulösa kroppar. Instruktioner
1

Tåg med intensitet. För att stimulera dina muskler att växa, måste du arbeta dem tillräckligt hårt för att bryta ner existerande muskelfibrer. Processen för att öka storleken och styrkan i en muskel som kallas hypertrofi, vilket bäst uppnås genom att utföra 04:57 uppsättningar av åtta till 12 repetitioner per övning. Om du kan fylla mer än 12 reps i ett set, du förmodligen inte maximera muskeltillväxten eftersom motståndet du använder är inte tung nog. Kvinnor tenderar att nå för de små hantlar på gymmet, utan att bygga muskler, måste du välja de större. Skjut dig själv. Stoppa aldrig en uppsättning på åtta reps när du kunde ha avslutat 10.
2

Tillåt tillräcklig tid att återhämta sig. Den första delen av hypertrofi är muskelnedbrytning, den andra är reparation. Varje muskel grupp behöver tillräcklig vila för att göra muskler reparationer som resulterar i ökad storlek och styrka. Den American College of Sports Medicine rekommenderar att vänta minst 48 timmar mellan träningspass för samma muskelgrupp, men beroende på intensiteten av sessionerna och din aktuella konditionsnivå, kan du kräva mer. Organisera din träning rutin kring en split schema för att säkerställa varje muskelgrupp får gott återhämtningstid.
3

Ät en näringsrik, proteinrik diet. För att bygga muskler, måste du ge din kropp med de byggstenar den behöver. Protein syntes kräver aminosyror, som du får i form av protein. Sikta på att ta in 1 till 1,5 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag. Det kan ta lite experimenterande för att hitta den bästa balansen av makronäringsämnen för din unika fysiologi, men du kan börja med ett saldo på 40 procent kolhydrater, 30 procent protein och 30 procent fett. Se till att dina livsmedel källor är färska, hela livsmedel såsom magert protein, frukt och grönsaker. Undvik förädlade livsmedel med tillsats av socker, natrium och fett.
4

Övervaka dina framsteg. Det är viktigt att spåra dina resultat så att du kan räkna ut vad som är - och inte är - att arbeta. Istället för att fokusera på kroppsvikt, övervaka ditt kroppsfett och mätningar omkrets. Ditt mål är att öka muskelmassa och samtidigt minska kroppsfett, och skalan är inte det bästa måttet på det. Progress bilder tagna en gång i månaden är ett annat bra sätt att hålla dig ansvarig och reflektera över dina resultat.