Fyra av träning i P90X kräver pullups. De är "bröst och rygg", "ben och rygg," "bröst, axlar och triceps" och "rygg och biceps" rutiner. Varje träningspass innehåller flera olika typer av pullups, inklusive brett grepp, axelbrett grepp och stäng-grepp pullups. Det finns också dynamiska pullups såsom majskolv pullup, vilket kräver att utövaren att dra upp, sedan till varje sida, framåt och bakåt för att sedan sjunka tillbaka ned. Syftet med övningarna är att göra en chin-up bar, men det är inte ditt enda alternativ. Addera Använda Resistance Band
p Om du inte har en haka -up bar, eller du inte kan göra pullups på en chin-up bar, kan du använda ett motstånd band istället. Du måste använda motstånd band som kommer med en dörr fäste. De B-Lines varumärke band som säljs av Beachbody, och att komma med några P90X-paket, kan fästas på en dörr med valfri uppgraderingssats. Detta gör att du kan utföra latsdrag istället för pullups för din P90X träning.
Pulldown Teknik
att utföra en neddragning i stället för en pullup, sitta på marken och dra banden ned av sina handtag. Använd samma grepp som används med en chin-up bar. P90X videos demonstrera tekniken motståndet bandet tillsammans med chin-up bar teknik, följ instruktionerna i filmerna. Välj ett motstånd nivå där du kommer trötta ut innan du hämtar till 20 reps. Du kan också justera motståndet genom att flytta din kropp närmare eller längre bort från dörren. Addera spåra dina framsteg
alltid spåra din styrketräning pass med P90X kalkylblad som följer med programmet. För normala pullups, skulle du helt enkelt skriva ner antalet reps du utfört för varje övning. Om du använder band, bör du skriva ner färgen på bandet och anteckna hur nära du placerat dig till dörren. Detta kommer att låta dig att mäta hur mycket motstånd du använder och gör att du kan följa dina framsteg över tiden. Addera