Hur du plattar magen efter 40

Att plattar magen efter 40, måste du följa samma grundläggande uppsättning instruktioner som en person av någon ålder skulle följa, men du kanske måste jobba lite hårdare. Som ni ålder, börjar du att förlora muskelmassa, och som ett resultat, sänker din ämnesomsättning och du bränner kalorier mindre effektivt än i yngre år. Att förlora magen fett och plattar magen, måste du bränna mer kalorier än du förbrukar. För att göra det, ägna dig åt ett program som omfattar regelbunden konditionsträning, styrketräning och en hälsosam, reducerat kaloriintag. Samt att kunna knapp som översta knappen på byxorna med lätthet, kommer du att få hälsofördelar såsom sänkt risk för hjärt-kärlsjukdom och typ 2-diabetes när du förlorar bukfett. Instruktioner
Övning
1

Gör grundläggande övningar såsom plankan, situps, crunches sida, bron pose och Pilates vid minst tre gånger i veckan. Välj valfri kombination av övningar som fungerar din rygg, höfter och mage. Gör det högsta antalet repetitioner som du kan utan stöd till tre set. När du börjar att bränna fett genom motion och kost, arbeta dessa muskler kommer bidra till att skapa en platt mage.
2

Gör aeroba övningar såsom jogging, hastighet promenader och trappor till måttlig intensitet i minst 150 minuter per vecka, lägga mer tid och högre intensitet för snabbare förlust av fett. Aerob träning kan ske i segmenten under hela veckan, men varje stint bör vara minst 10 minuter lång. Gör styrketräning för att utöva alla dina stora muskelgrupper vid minst två gånger Addera 3

vecka. Dessa övningar har lyft vikter, armhävningar, knäböj och andra viktbärande och motstånd övningar.
Hälsosam kost
4

kontroll Använd portion och äter mindre mängder mat oftare i motsats till större måltider mindre ofta. Detta kommer att öka din ämnesomsättning och hjälpa dig att bränna kalorier mer effektivt.
5

Ät magert protein som kyckling, tofu, fisk och bönor. Undvik fet och bearbetat kött som bacon och korv. Skär ner på konsumtionen av rött kött, vilket är hög i mättat fett.
6

Öka ditt intag av komplexa kolhydrater såsom frukt, grönsaker, baljväxter och fullkornsprodukter. Undvik att äta objekt som innehåller enkla kolhydrater såsom raffinerat socker och spannmål. Addera