Hur snabbt kan Motion & Kost Sänka högt LDL & triglycerider?

Även frekvens av hjärtsjukdomar är på nedgång, det fortfarande står för en av tre dödsfall i USA, enligt American Heart Association. När det kommer till hjärthälsa, kost och motion har en betydande inverkan. Hög LDL och triglycerider ökar risken för hjärtinfarkt och stroke. Medan alla är olika, kan en hälsosam kost och träningsprogram förbättrar LDL och triglycerider i tre till sex månader. Rådgör med en läkare innan du gör några ändringar i kost eller motion rutin. Triglycerider

Triglycerider är lagring former av fett i kroppen och används som en energikälla för cellen. Alltför många kalorier, speciellt från kolhydrater, kommer att öka triglyceridnivåer, liksom rökning och inaktivitet. Höga triglyceridnivåer orsakar åderförkalkning, som kan blockera blodflödet. Helst bör blod triglyceridnivåer vara mindre än 150 mg /dl. Livsstilsval som inkluderar en hälsosam kost och regelbunden motion kan hjälpa till att minska triglyceridnivåer till ett acceptabelt område. Addera LDL Cholesterol

Kolesterol är också en form av fett som finns i kroppen, och är nödvändigt för att bygga cellväggar och gör hormoner. Även kolesterol är viktigt för god hälsa, höga nivåer av LDL-kolesterol i blodet leder till en ansamling av plack längs kärlväggarna, vilket får dem att härda och stelna. Som med höga triglyceridnivåer, ökar denna åderförkalkning risken för hjärtinfarkt och stroke. Av denna anledning, är LDL-kolesterol brukar kallas det onda kolesterolet. Helst bör LDL-nivåer vara 100 mg /dl eller lägre. LDL nivåer förbättras med en hälsosam kost och träningsprogram.
Övning

få 30 minuter av måttlig intensitet aktivitet de flesta dagar kan sänka både LDL och triglycerider . Måttlig intensitet verksamhet omfattar raska promenader, golf utan en vagn, bowling och cykling. Städning och trädgårdsskötsel anses också vara måttlig intensitet verksamhet. Om tiden är ett problem, utövar i 10-minuters skurar tre gånger om dagen har samma fördelar av att göra allt på en gång. Addera Diet

Efter ett hjärta- hälsosam kost hjälper också lägre triglycerider och LDL-nivåer. En hjärt-hälsosam kost består främst av färsk frukt och grönsaker, fullkorn, magert kött såsom kyckling och fisk, och hälsosamma fetter som olivolja och fet fisk som lax. Det är också viktigt att begränsa livsmedel som innehåller mycket mättat fett och kolesterol, inklusive fet rött kött, ägg och fettrik mejeriprodukter. Äta vissa typer av livsmedel också bidra till att förbättra fett och kolesterol. Till exempel livsmedel som innehåller mycket lösliga fibrer, såsom havregryn och apelsiner, hindra kroppen från att absorbera kolesterol, bidrar till lägre siffror. Växtstanoler och steroler, i vissa märken av berikade margarin och yoghurt, också hjälpa till att sänka LDL-kolesterolnivåerna.