Stå med fötterna ungefär axelbrett isär och armarna utsträckta framför kroppen. Sakta böjer knäna som om du skulle sitta ner. Sänk din kropp så långt som möjligt eller tills låren är parallella med golvet. Det kan vara till hjälp att placera en stol eller pall bakom kroppen att sikta höfterna för, men innan du faktiskt når sätet, återgå till stående. Under hela denna rörelse, fokusera på att hålla ryggen rak och axlarna så upprätt som möjligt. Riktat framåt och se till att dina knän böjs i samma riktning som dina fötter är spetsiga. Sikta på att göra två eller tre uppsättningar av upp till 10 reps vardera.
Muskler Deltar
Knäböj främst röra musklerna i benen kallas quadriceps. Dessa muskler sträcka längs framsidan av låren. De spelar en viktig roll för förmågan att röra dina höfter och knän. Tillsammans med quadriceps, knäböj involvera din gluteus maximus, stora muskler belägna i skinkorna. Knäböj också arbeta dina adductor magnus muskler belägna längs din inre lår, och soleus muskler belägna i vaderna. Slutligen, dina hamstrings, längs ryggen på låren, liksom gastrocnemius musklerna i vaderna, ger den stabilitet som krävs för att utföra en knäböj.
Ökat motstånd
När du får den rätta formen ner, ge dina benmuskler en extra skjuts genom att lägga till motstånd. Börja med en uppsättning av lätta hantlar. Håll en i varje hand med armarna längs sidorna. Böj armbågarna och föra hantlarna vila precis framför dina axlar. Håll dem i detta läge när du utför dina knäböj set. När du blir starkare, gradvis öka vikten på hantlarna. Addera Safety
p Om du lider av knäproblem, rådfråga din läkare innan du lägger knäböj till din träning. När du gjort korrekt, dock kan knäböj faktiskt hjälpa med stabilitet i knät. För att skydda dina knäleder, gör knäböj med fötterna pekande ut åt sidorna något. När du sänker din kropp, inte låta knäna sträcker sig bortom tårna. När du har fötterna i rätt läge, undvika att flytta dem mellan reps eller uppsättningar. Glöm inte att stretcha efteråt, snäva quadriceps muskler är en vanlig orsak till knäsmärta Addera
.