Lateral benlyft rikta dina yttre lår. Musklerna i detta område är det tensor fascia latae och två av de tre gluteus muskler - medius och minimus. Även känd som din höft kidnappare, dessa muskler kontrakt för att höja din ben ut till sidan av kroppen. Många dagliga aktiviteter kräver inte dig att utföra denna rörelse, men styrkan i höft kidnappare bidrar till att stärka alla dina benrörelser och stöd i att hålla höfterna i linje för korrekt hållning.
Stående
stående hip bortförande utförs med eller utan motstånd utrustning. Du kan säkra en ände av ett motstånd band till en bas och den andra till benet utför hissen, eller använda en kabel maskin med en manschett ansluten till den lägsta kabeln. När du inte har tillgång till utrustning, utföra övningen med vikten på benet som motstånd. Stå med fötterna höft avstånd från varandra och din högra fot något framför din vänstra. Om du använder motstånd, fäster bandet till höger fotled. Håll din ryggrad rak och flytta din vikt på vänster ben. Andas ut och lyft rakt höger ben ut åt höger till en bekväm höjd. Lyft så högt som möjligt utan att flytta dina höfter upp, ner, framåt eller bakåt. Andas in och sänk benet till en stående position. Komplett lika många repetitioner på båda benen.
Alla Fours
laterala benlyft utförs också av en hands-and-knän position. Placera händerna direkt under dina axlar och placera knäna under höfterna. Vila toppar av fötterna på golvet. Håll din ryggrad rak och titta på golvet för att skydda din hals. Dra in magen. Andas ut och höja din böjda högra ben ut till höger. Sikta på att lyfta benet tills knät linje med höften, men inte flytta höfterna för att uppnå detta. Andas in och sänk din högra benet till utgångsläget. Komplett ett lika antal lyft på varje ben, såsom 12 till 15.
Side-Liggande
annan variant för sidledes benlyft är från en sida-liggande position. Ligg på höger sida med benen raka och höfterna staplade. Böj höger armbåge och vila huvudet på din högra hand. Placera din vänstra hand på din vänstra utsidan av låret eller hålla en hantel där mer motstånd. Skifta vänster ben en aning framåt och vila insidan av vänstra foten på golvet. Andas ut och höja din vänstra ben så högt som möjligt utan att flytta din kropp position. Andas in och sänk din vänstra benet till utgångsläget. Komplett lika många repetitioner på varje ben.