Det amerikanska Department of Health och Human Services rekommenderar vuxna engagera sig i minst 150 minuter, eller två och en halv timme, av måttlig intensitet aerob träning varje vecka för att skörda betydande hälsofördelar , såsom hjärtsjukdomar förebyggande. American Heart Association har liknande rekommendationer och föreslår deltar i minst 30 minuter av måttlig intensitet aerob träning minst fem dagar per vecka. Exempel på aerob eller hjärt-, övningar inkluderar cykling, simning, jogging, promenader eller använda en elliptisk maskin.
Optimal Varaktighet
att skörda stora kardiovaskulära hälsofördelar, mål för 300 minuter av måttlig intensitet konditionsträning varje vecka, enligt US Department of Health and Human Services. Till exempel kan du delta i en timmes konditionsträning, som promenader eller jogging, fem dagar per vecka för att nå detta mål. Om du öka din intensitet till en kraftig nivå, skulle du behöver bara träna två och en halv timme per vecka för att skörda samma kardiovaskulära fördelar.
Överväganden för viktminskning
Om du är överviktiga eller feta, banta kommer att minska dina risker hjärtsjukdom. Enligt en recension publicerad i en 2009 års upplaga av "medicin och vetenskap i sportar och övar," motionerar mer än 250 minuter per vecka befrämjar betydande viktminskning. Bränna en extra 500 kalorier per dag bör hjälpa dig att förlora ca 1 pund per vecka om ditt kaloriintag förblir konstant.
Resistance Training
Även konditionsträning är din huvudsakliga fokus när det gäller att optimera kardiovaskulär hälsa, kan styrketräning också minska dina sjukdomsrisker, enligt 2009 års studie i "medicin och vetenskap i sportar och övar." Resistance utbildning, som tyngdlyftning, är också bra för kroppen fett minskning. Det amerikanska Department of Health och Human Services och American Heart Association rekommenderar att delta i muskel-stärkande övningar minst två gånger varje vecka. Addera