bröstet och muskler axeln gör att du kan röra armarna i olika riktningar. När du flyttar dina armar över bröstet, till exempel under en bänkpress, arbetar du dina bröstmusklerna. När du lyfter armarna över huvudet, till exempel med en overhead press, arbetar du dina axlar. Som en extra bonus, genom att göra bänkpress och overhead press, måste du förlänga dina armbågar som en del av rörelserna. Genom att göra detta kommer du att arbeta även dina triceps muskler. Du kan arbeta olika delar av bröstet genom att variera vinkeln på bänken. Ju högre upp i vinkel, desto mer kommer du att arbeta den övre regionen av bröstkorgen. Det motsatta gäller för den nedre delen av bröstet. När det gäller overhead press, kan du göra denna övning samtidigt antingen stående eller sittande. Den förstnämnda är bättre om du vill engagera din kärna till en stor grad. Addera rygg och biceps
De muskler som arbetar motsatsen till bröstet och axelmusklerna är ryggmusklerna, såsom lats och teres major. Dessa muskler kan du också flytta dina armar i flera riktningar, främst mot sidorna. Om du någonsin har gjort pullups, så du kanske inte har insett det, men du är faktiskt röra armarna närmare kroppen samtidigt som du drar dig upp, och det är mycket effektivt för att stärka ryggmusklerna. Du arbetar även dina biceps under pullups, eftersom du måste böja armbågarna som en del av rörelsen. En annan effektiv övning för ryggen är böjd över raden, vilket också fungerar både dina lats och biceps.
Kärna
De viktigaste musklerna i din kärna är rectus abdominis, obliques och transversus abdominis. Om du vill arbeta alla dessa muskler på samma gång, bör du göra jordbrukarens promenad. För att göra detta måste du ha en vikt i varje hand med armarna utsträckta och sedan gå en viss sträcka framåt. Håll olika vikter i varje hand för att maximera core engagemang. Du ser, dina obliques är ansvariga för lateral, eller från sida till sida, rörelse i midjan. Genom att hålla en annan vikt i varje hand, kommer du tvingar dina obliques att engagera till ett maximum för att säkerställa att din torso förblir upprätt när du går framåt.
Lår, glutes och kalvar
knäböj, som du säkert hört talas om eller ens gjort, är det bästa övningen för låren och glutes. Detta är särskilt sant när det kommer till dina quadriceps och gluteus maximus muskler. Denna övning är ett absolut måste i din träning rutin. Den enda nackdelen att knäböj är att de inte rikta dina hamstrings så mycket på grund av den böjda-benposition samtidigt utvidga höfterna. För att bättre rikta dina hamstrings, gör marklyft med benen raka. När det gäller kalvar, är det bäst att arbeta dem med stående vadpress, där du håller en skivstång över din övre rygg och stiga upp på tårna så mycket du kan.