Hur man gör ett krucifix Övning

Krucifixet utövande innebär står med armarna utsträckta ut till dina sidor och hålla positionen så länge som möjligt. Eftersom positionen hålls under en viss period, anses det en statisk övning. Denna övning fungerar främst axlarna och sekundärt underarmarna. Med starka axlar ökar prestationsförmågan och minskar risken för axelskador, såsom stammar och stukningar. Utför övningen minst tre gånger per vecka för att stärka dina axlar. Saker du behöver
hantlar
Visa fler instruktioner
1

värma upp genom att promenera eller jogga i 10 minuter.
2

Stå med fötterna höft -bredd isär. Håll en hantel i varje hand. Handflatorna ska möta väggen framför dig. Addera 3

Lyft armarna ut åt sidan så att de är parallella med golvet. Böj armbågarna något. Håll positionen så länge du kan. Typiskt dina muskler kommer att misslyckas efter 30 till 60 sekunder, om du väljer en vikt som är tung nog. Om du kan hålla positionen för betydligt längre tid, prova övningen igen med en tyngre vikt. Utför en uppsättning av tre upprepningar.
4

När du har avslutat din träning, är det dags att sträcka på axlarna. Stå med fötterna höft bredd isär. Ta med din vänstra armen över bröstet. Håll strax ovanför vänster armbåge med höger hand i 20 sekunder. Upprepa på den andra armen.

Tips

Tala med din läkare innan du påbörjar några nya övningar.

Referenser
  Bodybuilding.com: Krucifix
  MayoClinic: Bildspel: En guide till 10 Grundläggande Sträcker