Bodybuilding och muskler rutiner tillväxt rekommenderar vanligtvis att du utföra de flesta av dina övningar i åtta till 12 upprepning intervall, men det kan finnas fördelar från att gå högre. Öka din tid under spänning, eller TUT, kan öka dina framsteg muskeltillväxt, enligt styrka tränare Charles Poliquin. För att öka din TUT du kan antingen bromsa din rep hastighet eller använda lättare vikter och utför en högre rep set.
Muskulär uthållighet
Låg rep intervall med en till sex reps per set är bäst för styrka vinster, måttliga rep intervall av åtta till 12 är bäst för muskeltillväxt och höga uppsättningar rep av 15 eller mer kommer att öka din muskulär uthållighet, skriver David Adamson, styrka tränare vid universitetet i El Paso, Texas, på EliteFTS.com. Om du tränar för en muskulär uthållighet evenemang såsom 400 meter eller rodd, kommer hög-rep träning öka din prestation.
Recovery
p Om du är van vid träning med tunga vikter för låga reps och bygga styrka, du behöver en paus från det här från gång till gång. Hög upprepning utbildning är den perfekta paus. Ta en vecka av fem eller sex för att utföra dina vanliga övningar men med lättare vikter och högre reps, råder tränare Eric Cressey i "Maximum Strength." Detta hjälpmedel att spola blod genom musklerna, ger ditt nervsystem en paus från tung träning och kan hjälpa dig att återhämta sig.
Technique
Utföra högre repetitioner med lägre vikter kan vara en användbar metod för att lära sig nya motion tekniker. Du behöver massor av praxis när man lär sig ett nytt drag, eller när du skriver ett gym för första gången. Bara gör sex eller sju reps i en övning kan inte vara nog för dig att lära dig hur dina muskler och leder är tänkta att röra sig. Utför minst 15 reps per set med en lätt vikt och perfekt formen när du tränar en ny rörelse.