De bästa skonsamma övningar som bränner mest kalorier

Du kan bränna lika många kalorier som deltar i skonsamma övning som du skulle utföra hög effekt, högintensiva pass. I själva verket, rapporterar University of Maryland Medical Center som hög-inverkan motion ökar risken för ben-och muskelskador. Oavsett om ditt mål är att förlora, vinna eller behålla din kroppsvikt, kan skonsamma övningar hjälper dig att bränna kalorier snabbt. Om viktminskning är ditt mål och ditt kaloriintag förblir konstant, bränna ytterligare 500 kalorier per dag bör hjälpa dig att förlora 1 pund per vecka. Simning

kalorier du bränner simning beror på vilken typ av simning stroke du använder. Harvard Medical School rapporterar att en 155-pound person kommer att bränna cirka 744 kalorier simmar bröstsim i en timme, och 818 kalorier simmar genomsökningen slag för samma tid. Även om en 155-pound person simmar ryggsim, en mindre intensiv stroke, kommer hon brinner fortfarande cirka 596 kalorier på en timme. Addera Cykling

Cykling är en utmärkt kalori-bränning, skonsamma övning eftersom du kan cykla på en stillastående cykel, utomhus eller ta en spinning klass för att växla upp din rutin. Cykling har regelbundet en låg risk för motion-relaterade skador. Harvard Medical School rapporterar att en 155-pound person kommer att bränna 520 kalorier per timme cykling i måttlig takt och 782 kalorier som cyklar på en kraftig intensitet under en timme. A 2010 studie publicerad i "Journal of Sports Medicine och fysisk kondition" fann att cykla tre gånger i veckan hjälper till att förbättra hjärt-respiratoriska kondition, minska kroppsvikten, öka muskelmassan och minska kroppsfettet.

elliptisk maskin

Använda en elliptisk maskin är en skonsamma sätt att bränna extra kalorier och förbättra din uthållighet. Ett 155-pound person kommer att bränna 670 kalorier på en timme på en elliptisk maskin, rapporterar Harvard Medical School. Välja en elliptisk maskin med rörliga styret ger en utmärkt full body workout som kommer tonen dina ben och armar samtidigt.
Rodd

Ändra din rutin genom tillsätta en rodd träning för att din träning regim. Ett 155-pound person kommer att bränna 520 kalorier rodd i måttlig takt och 632 kalorier rodd på en kraftig intensitet under en timme, rapporterar Harvard Medical School. Rodd på en maskin eller utomhus är ett utmärkt sätt att stärka och tona överkroppen.