Hur fungerar regelbunden motion bidra till att minska effekten av psykisk stress?

Oavsett hur mycket du tycker om ditt jobb och din vardag, är mental stress fortfarande en stadig följeslagare. Trafik, utrustningens funktionsstörningar, spillde mjölk och en myriad andra olägenheter hända. Stress i samband med hantering av det nyckfulla livet kan leda hela vägen från enkla irritation till ångest, panikattacker, depression och olika hälsorelaterade sjukdomar. Hur du hanterar stress och hur det påverkar dig beror på många faktorer, och regelbunden motion är en av de bästa sakerna du kan göra själv för att undvika dessa problem. Stress Effekter

när saker går fel och besvikelser tornar upp, kan psykiska symptom varierar från irritabilitet och en kort humör att oroa, sömnsvårigheter och depression. När detta inträffar, kan alla aspekter av livet påverkas. Vissa individer är mer benägna att uppleva fysiska symptom under stress. Från stomachaches, huvudvärk och ryggsmärtor till hjärtsjukdomar och andra allvarliga medicinska tillstånd, kan stressen ta en tung belastning på kroppen.
Övningar
Allt

som flyttar dina muskler har positiv mental hälsa och fysiska fördelar hälsa, rapporterar American Heart Association i Fördelar och rekommendationer för fysisk aktivitet program för alla amerikaner. Hushållsarbete, trädgårdsarbete, gå i trappor och andra aktiviteter i en hektisk livsstil använda dina stora muskler, vilket är viktigt för ett effektivt träningsprogram. Promenader, simning, sportaktiviteter, aerobics och andra former av måttlig intensitet aktiviteter som utförs i 30 till 60 minuter två till tre gånger i veckan rekommenderas av American Heart Association. Fem till tio minuters mellanrum av måttlig intensitet verksamhet sammanlagt minst 30 minuter på de flesta dagarna i veckan är också effektiva. Även fem-minuters anfall av motion minska stress, men de största fördelarna uppnås genom långsiktiga träningsprogram på minst 10 -. Till 15-veckors löptid och livsstilsförändringar för att inkludera regelbunden motion är det mest fördelaktiga för alla

Fördelar

korta anfall av intensiv träning kan hjälpa dig att komma över ett argument eller annan agitation och återgå till en mer positiv stämning som stress kemikalier, såsom adrenalin, är brännas bort. Men regelbunden motion leder till skyddsfaktorer som minskar effekterna av stressfaktorer relaterade till ditt arbete eller verksamhet rutin. För att aktivera de förebyggande faktorer, gör aeroba övningar som höjer din puls i minst 21 minuter minst tre gånger per vecka.
Överväganden

Även motion förbättrar humöret och minskar effekterna av psykisk stress, bör personer med medicinska eller neurologiska tillstånd eller personer som har varit stillasittande under flera månader eller längre rådgöra med en läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Införliva motion i en hektisk livsstil eller tvinga dig själv att få aktiv när du lider av depression kan vara en utmaning. En nyckel till ett bra träningsprogram är att göra övningar du tycker.