Hur man andas under djupandningsövningar

Att lära sig att andas under djupandningsövningar är lika viktigt som övningarna själva. Om du ofta sitter med din slouched rygg och dina axlar rullade framåt, kommer du inte att kunna komma åt den fulla kapaciteten i dina lungor. Och om stressen har tagit en vägtull på kvaliteten på din andning under åren, måste du kämpa instinkten att andas snabbt och ytligt från övre delen av bröstet. Utbildning själv att andas långsamt och djupt kommer att bli lättare med tiden och med praktiken. Börja dina lektioner med två djupa andningsövningar som hjälper dig att märka hur du andas. Saker du behöver
yogamatta
Visa fler instruktioner
Tredelad Breath
1

Ligg på rygg på en yogamatta eller en matta. Förläng ryggen genom att tippa svanskotan upp. Låt dina fötter flopp naturligt åt sidorna.
2

Placera dina händer, handflatorna nedåt, på nedre delen av magen, strax under naveln. Andas fullt och sedan andas in djupt från botten av lungorna. Nedre delen av magen kommer att öka eftersom din membran kontrakt och sträcker lungorna nedåt för att skapa mer utrymme för luft. Ta tre fulla andetag.
3

Andas ut och röra händerna, handflatorna nedåt, på sidorna av nedre rib-bur. Andas in, och märker hur inandning flyttar dina revben från kroppen. Ta tre fulla andetag.
4

Exhale och korsa händerna vid handlederna när du lägger handflatorna på dina nyckelben. Ta tre fulla andetag för att observera passagen av dina andetag på toppen av dina lungor.
Alternate Nostril Andning
5

Sitt med rak rygg på en stol eller med benen i kors på golvet. Rita dina skulderbladen ner ryggen i syfte att utöka dina axlar.
6

Stäng höger näsborre med höger tumme. Håll resten av fingrarna på högerhanden rakt, antingen i vinkel eller pekar uppåt.
7

Andas in djupt genom vänster näsborre. Låt din nedre buken expandera under inandning. Lyft din högra tumme upp din högra näsborre och stänga vänster näsborre med ringen och baby finger på din högra hand.
8

Andas ut genom höger näsborre. Andas in djupt genom höger näsborre och sedan stänga höger näsborre att andas genom vänster. Upprepa så många rundor som du behöver för att bli medveten om tidens dina andetag och hur man manipulerar fullheten av varje inandning och utandning.