marklyft är en förutsättning för nästan varje övning eftersom det lär dig att korrekt välja en tung vikt upp och från golvet. Förutom att vara en viktig tyngdlyftning skicklighet, är marklyft också en överlägsen bakre kedjan-stärkande motion. Den bakre kedjan är ett samlingsbegrepp som används för att beskriva alla de muskler som ligger på baksidan av kroppen. Marklyft lägger tonvikt på dina glutes och nedre delen av ryggen, som är viktiga muskler i många fysiska och idrottsliga aktiviteter. Marklyft är också det tredje elementet ifrågasatta i styrkelyft tävlingar.
Squat
Knäböj involverar nästan varje muskel i nedre delen av kroppen, liksom många muskler i överkroppen och anses vara "kungen" av alla övningar. I svunna år, var hela träningspass skrivna runt knäböj och, i kombination med att dricka massor av mjölk, var ett traditionellt sätt för unga män att "bulk upp." Du kan sitta på huk med en skivstång över baksidan av axlarna, på framför dina axlar eller ens utföra hög-rep set med bara din kroppsvikt. Huk är inte bara en övning, det är en primal rörelsemönster som de flesta av oss gör många gånger om dagen. Knäböj är den första händelsen ifrågasatta i styrkelyft tävlingar.
Bänkpress
p Om du lyfter vikter, någon gång, är någon förmodligen att fråga dig hur mycket Du kan bänkpress. Bänkpress är en enormt populär och allmänt utfört övning som kommer att utveckla dina bröst, axlar och triceps och öka din driver styrka. Bänkpress är den andra disciplinen i sporten styrkelyft och används även i NFL kombineras för att välja nytt NFL utkast. Ligga platt på en stödjande bänk betyder att du är fri att fokusera på att driva så mycket vikt som möjligt med armarna, vilket gör bänkpress en effektiv styrke-träning.
Ström Clean
makt ren är en förenklad version av den olympiska ren och kombinerar en kraftfull och snabb marklyft action med en mäktig arm pull. Baren är sedan fångas hela framsidan av axlarna med en liten dipp i knäna. Makten ren, som namnet antyder, utvecklar explosiv styrka och kraft i hela kroppen, särskilt i höfter och rygg. Trots att en förenklad rörelse jämfört med fullt Olympic rengör, tar makten ren praxis och bör bemästras med lätta vikter innan du försöker lyfta något tungt, som den snabbare du rör dig, ett krav vid makten rengör, desto mer sannolikt är det att skada . dig själv om din teknik är felaktig
Press
Pressen, som ibland kallas den militära pressen eller overhead press, bygger vertikala trycka styrka, målet muskler är dina axlar och triceps. Till skillnad från bänkpress där en robust bänk hjälper till att hålla kroppen på rätt linje, i pressen, måste du hålla dig på plats med hjälp av din kärna eller muskler midjan. Detta innebär att även om du inte kommer att kunna lyfta så mycket vikt jämfört med bänkpress, är denna övning anses ha större funktionell överföring till vardagliga och idrottsliga aktiviteter. Vissa människor kombinera pressen med makt ren som tillsammans ger en mycket effektiv allover träning. Alternativt, kan du utföra pressen med en skivstång vilar i en squat rack inställd till axelhöjd.