Korrekt Formulär för Roman Sit-Ups

Den romerska situp innebär att utföra det situp rörelse liggande på rygg på antingen en plan bänk eller en Glute skinka utvecklare. Det kräver att du lyfter upp din egen kroppsvikt, men du kan göra det svårare genom att hålla ett viktat platta eller medicin boll på bröstet. Det finns problem med den romerska situp grund av den kraft som placeras på din ryggrad. Om romerska situps görs med rätt form, kan de utan tidigare årgångar använda övningen för att säkert utveckla magmusklerna och höftböjarna samtidigt. Förberedelse

att komma i läge för den romerska situp, placera dina höfter ovanpå en plan bänk eller ovanpå Glute skinka utvecklare. Säkra dina ben nedanför vristen vadderade barer tillhandahålls på Glute skinka utvecklare eller fötterna under ett vägt skivstång. Korsa armarna på bröstet. Om du är ute efter att öka intensiteten i övningen, interlock fingrarna och placera händerna bakom huvudet. För att göra det ännu svårare, har en partner hand du en medicin boll eller vägt plattan och ställ in den ordentligt mot bröstet.
Execution

andas in och dra åt din mage som du luta och sänka ryggen tills överkroppen är parallellt med golvet. Sedan, andas ut när du luta dig tillbaka upp och återgå till en sittande position. Andas in igen när du luta tillbaka till nästa repetition. Om du vill lägga till en utmaning, håll dig i det utdragna läget i några sekunder innan du sätter tillbaka upp.
Muskler

muskeln som tar på huvuddelen av lasten som du sänker och lyfter dig tillbaka är dina iliopsoas, som är den största av de muskler höftböj. Det har sitt ursprung på framsidan av ditt bäcken och ryggrad och sedan skär på toppen av din lårben. Bidrar också till rörelsen är andra höftböj muskler, inklusive pectineus, Sartorius, rectus femoris och tensor fasciae latae. När du utför övningen, din mage och obliques kontrakt isometriskt att hålla överkroppen i en rak linje.
Överväganden

Eftersom romerska situp mål höftböjarmuskelaturen, de ser att rikta sina magmuskler och sneda bör innehålla övningar som är bättre på att fokusera på abs. Enligt en studie 2001 av det amerikanska rådet om Motion, cykeln kritan, vertikala benet crunch och crunches på en övning boll är bland de bästa för inriktning av abs och sneda. Dessutom bör de som har lägre utgåvor undvika den romerska situp på grund av den stress som han släpper ut på din ryggrad. Ländryggen skivor genomgår skjuvkrafter som ökar risken för att blåsa ut en av dina skivor. Certifierad personlig tränare Adin Smith Premier Personlig Träning, Inc. noterar att det även sätter rectus abdominis och höftböjarna i en position där de är på en risk för ansträngande eller riva.