Vad ska alla plyometric övningar föregås av?

Spänst är explosiva övningar som är effektiva för att utveckla din vertikala språng och öka din hastighet. Idrottare införliva dem i sin träning för att bygga styrka i benen. De omfattar vanligen övningar som maximal höjd hopp, humle och gränser. På grund av sin höga intensitet, bör varje plyometric session föregås av en dynamisk uppvärmning för att förbereda dina muskler och neuromuskulära system. Dynamisk Warm-up

Utför dynamiska warm-ups omedelbart före din plyometric träning. Den varma-up varar ungefär 10 till 15 minuter och består av rytmiska flexibilitet aktiviteter som tvingar lederna att röra sig under hela deras rörelseomfång. Vid slutet av den varma upp, bör du se en ökning i din andning och du ska svettas. En dynamisk uppvärmning är mycket föredraget över statisk stretching, som innebär att hålla en sträcka över tiden. Detta beror på att statisk stretching resulterar i en ökning av flexibiliteten, men en minskning i neuromuskulär aktivitet kommer att orsaka dina muskler att ingå avtal för långsamt och de kommer inte att kunna vara lika explosiv.
Fördelar

införa en dynamisk warm-up i din regim före Spänst övningar kommer att förbättra din prestation under träningen. Den varma-up får blodkärlen att vidgas och din puls att öka, vilket förbättrar blodflödet till dina arbetande muskler. Detta orsakar också din kroppstemperatur att stiga och kontraktion-hastigheten på dina muskler att öka, så att de kan utföra mer explosivt. Förutom att förbättra prestanda, ökad kroppstemperatur, blodflöde och neuromuskulär aktivitet som en dynamisk uppvärmning föreskrivs att minska risken för skador under din plyometric träning.
Struktur

En dynamisk warm-up består typiskt av en period av allmän uppvärmning rörelser, följt av en period av specifika aktiviteter som efterliknar vad du ska göra i din plyometric träning. Den allmänna warm-up period varar fem till sju minuter och involverar övningar som jogging, bakåt jogging, promenader raka ben sparkar, sparkar rumpa, höga knän och kroppsvikt knäböj. Sedan flyttar in i fem till sju minuter av övningar som är mer explosiv och därmed specifika för plyometric övningar såsom knäböj hopp, gränser, bergsklättrare, hoppa rep, maximal höjd hoppar och spurter.
Styrka Base

Innan du infoga plyometric övningar i din träning regim, bör du ha en tillräcklig bas av styrka. Styrka och kondition professionell Dr Juan Carlos Santana rekommenderar att du konsekvent lyfta vikter för åtta till 12 veckor och har möjlighet att sitta på huk en-och-en-halv gånger din kroppsvikt innan du börjar Spänst träning. Träning bör rikta hela kroppen och integrera komplexa styrketräning övningar som knäböj, marklyft, utfall och step-ups.