Vilka är fördelarna med Power Clean Motion?

Kraften ren är en förenklad version av den fullständiga olympiska ren, och är en styrketräning övning utförs av idrottsmän och fitness entusiaster. Det kan utföras med användning av en skivstång, hantlar, kettlebells, en sandsäck eller ens en tung sten. Genom att kombinera en snabb marklyft-typ rörelse med en arm pull, är vikten lyfts från från golvet och fångade mellan de främre deltamuskeln eller främre muskler axeln innan det återförs till marken. För att få ut det mesta av denna övning och förbli skadefri, bör du få sakkunnig instruktion från en kvalificerad coach innan denna övning. Total Body Effekt

Ström rensar använda nästan alla gemensamt i kroppen och en stor majoritet av dina muskler. Hastigheten för rörelsen och mängden vikt lyfts i denna övning innebär att det kommer att förbättra din explosiva styrka, mer känd som makten. Ström, som är en kombination av styrka och snabbhet, är en viktig del i sporter som involverar att springa, hoppa, kasta eller slå. Effekt rensar traditionellt utförs med tunga vikter och med låga repetitioner för maximal kraftutveckling.
Samordning

komplexitet makten ren rörelsen kräver att du använder nästan varje muskel och gemensamt i kroppen sekventiellt. Dina ben inleda upphävandet av vikt och sedan höfterna, ryggslutet och överföring av vapen som initial kraft så att vikten fortsätter sin uppåtgående bana. En sådan synkroniserad rörelse kräver och utvecklar koordination, som kommer att övergå till mer effektiva rörelser i idrott och vardag.
Rörlighet och flexibilitet

Ström rensar användning ett stort utbud av rörelse, som kräver och utvecklar rörligheten i lederna och muskler flexibilitet. Den djupa squat position i början av kraften ren kommer att förbättra nedre kroppen rörlighet och flexibilitet, medan den position i vilken vikten fångas på toppen av rörelsen kommer att utveckla handled, armbåge och axel mobilitet och flexibilitet.


kondition

Ström rensar vanligtvis utförs med tunga vikter och för låga repetitioner - mellan ett och fem. Men om du utför höga repetitioner med hjälp av en lätt till måttlig vikt, rensar makt kommer att orsaka din andning och puls att bli mycket förhöjd. Pass som CrossFit använder high-rep effekt rengör som en konditionering övning. Detta är något kontroversiellt eftersom även hög-rep effekt rengör ökar kondition, är utövaren s teknik kommer att bryta ner med ökande nivåer av trötthet och detta kan leda till skador.