att dra maximal fysiska fördelar från träning, kombinera konditionsträning med styrketräning. Konditionsträning är pulshöjande slag som jogging och aerobics som facklor kalorier och gör att du svettas. Styrketräning är styrketräning, men din kroppsvikt räknas, så övningar såsom yoga, pullups och armhävningar är realistiska alternativ för dem som inte vill pumpa järn. Styrketräning bygger muskler och ben, vilket leder till högre ämnesomsättning även när du vilar och mindre risk för benskörhet och bryter från nedgångar som du ålder. Motion minskar också triglycerider och ökar HDL-kolesterol, vilket sänker din chans för hjärtsjukdomar. Det minskar också risken för typ 2-diabetes och vissa cancerformer.
Mentala fördelar
Enligt National Institute of Mental Health, påverkar depression 14,8 miljoner vuxna amerikaner varje år , och är den vanligaste orsaken till funktionshinder hos personer i åldrarna 15 och 44. Motion är en naturlig antidepressiv eftersom det frigör endorfiner, må-bra kemikalier som ökar ditt humör. "The New York Times" rapporterar att regelbunden fysisk aktivitet också kan bromsa tecken på hjärnans åldrande, hjälper till att hålla dig skarpare längre genom att avvärja neurodegenerativ sjukdom. Starta ett träningsprogram kan också vara en källa till självkänsla, bevisa för dig att du kan starta något och hålla fast vid det.
Viktminskning
Viljan att gå ner i vikt är en av de största anledningarna till att folk börjar träna. När den kombineras med en hälsosam diet, hjälper motion faktiskt dig att kasta pounds. För att förlora 1 pund, måste du bränna 3500 mer kalorier än du tar i. Cutting kalorier är bara hälften av ekvationen, men. Burning ytterligare sådana genom motion hjälper dig att nå din viktminskning mål snabbare. Börja med att få ditt hjärta att pumpa med 30 minuter per dag i rask promenad och arbeta upp till en kalori-anlagda bränder, timslånga aerobics klass fem dagar i veckan för att verkligen se resultat.
Överväganden
Om du är mycket ur form eller du har aldrig utnyttjat, är ett besök till din läkare för en checkup din första beställning av verksamhet. Diskutera dina träningsmål med din läkare för att planera ett realistiskt sätt att uppnå dem. När du har röjts för motion, kan det vara bra att schemalägga ett möte med en personlig tränare som kan visa dig de bästa övningarna för att göra och det rätta sättet att göra dem utan att bli skadade. Många gym erbjuder en gratis personlig-träningspass med ett nytt medlemskap, vilket hjälper dig att börja på rätt fot.