Horisontell Bar
1
Placera ett horisontellt streck i power rack på önskad höjd. Om du är ny till övningen, placera bar ca 12 inches ovanför nivån på din midja. Sänka ribban för att öka övningens intensitet.
2
tag i baren från ovan med handflatorna nedåt, och utrymme händerna lite bredare än axelbrett isär.
3
Sträck ut armarna helt och balansera på tårna. Håll kroppen rak från huvudet till fötterna under hela övningen.
4
andas in när du sänker bröstkorgen till baren, andas ut då när du trycker dig upp till utgångsläget.
Horisontella Handtag
5
tag i handtagen skjuter horisontellt från power rack, med armarna helt utsträckta och handflatorna vända mot varandra.
6
Balance på tårna och hålla kroppen rak från huvudet ner genom hälarna. Återstår så rak som möjligt under hela övningen.
7
andas in när du böjer armbågarna och sänk kroppen så långt du bekvämt kan. Armbågarna ska peka uppåt på botten av din rörelse.
8
Andas ut när du pressar upp till utgångsläget.