Stationära cyklar vs Löpband vs Steg Mästare

Oavsett vilken metod för konditionsträning du väljer, regelbunden fysisk aktivitet hjälper dig att behålla en hälsosam kroppsvikt, hålla kroppen fett låg, viktökning muskler och förbättra din hjärt-uthållighet. Det amerikanska Department of Health och Human Services rekommenderar deltar i 2,5 till fem timmar av aerob träning som cykling, med ett löpband eller steg maskin varje vecka för att dra maximal hälsofördelar. Den typ av träning som är bäst för dig är något du tycker om och kan hålla med lång sikt. Kaloriförbränning

mängd kalorier du bränner på en stillastående cykel, kan löpband och steg maskin beror på hur intensivt och hur länge du tränar och vilken typ av löpband tränar du utför. Om du kör på löpband, kommer du att bränna mest kalorier. Till exempel, Harvard Medical School rapporterar att en 155-pound person kommer att bränna 372 kalorier kör 6 miles per timme, 260 kalorier cykla på en stillastående cykel i måttlig takt, 223 kalorier på en trappa steg maskin och 167 kalorier walking 4 mph för 30 minuter. Addera skaderisker

springer på ett löpband sätter dig på en högre risk för skador jämfört med skonsamma övningar såsom promenader på ett löpband, cykla på en stillastående cykel eller använda ett steg maskin. The University of Maryland Medical Center rapporterar att konkurrenskraftiga löpning gör att du riskerar för ben-och muskelskador, speciellt till dina knän, fotleder och höfter. Om du är orolig att bli sårad eller återhämtar sig från en tidigare skada, stick med skonsamma övningar.
Effekter på viktminskning

När det kommer till viktminskning, är den typ av träning du väljer mindre viktigt än det totala antalet kalorier du bränner och konsumerar hela dagen. Du kan gå ner i vikt och kroppsfett med hjälp av en stillastående cykel, löpband eller steg maskin. En översikt publicerad i en 2009 års upplaga av "medicin och vetenskap i sportar och övar" rapporter som får mer än 250 minuters motion varje vecka kan hjälpa dig gå ner betydande vikt. Om antalet kalorier du äter konstant, bränner en extra 500 kalorier per dag genom att utöva kan hjälpa dig att förlora ungefär ett halvt kilo kroppsvikt per vecka. Addera Rekommendationer

För bästa resultat och för att förebygga muskel staleness, alternera din kardiovaskulära träning på en daglig basis. Till exempel, på måndag använder ett löpband, på tisdagen prova en stillastående cykel och på onsdag träna på ett steg maskin. Om du vill köpa en träningsmaskin att använda hemma, är ett löpband den mest mångsidiga eftersom du kan promenera, jogga, springa och promenera eller jogga på en lutning för att växla upp din dagliga träning rutin.