Mest överviktiga kvinnor i sina sena 20-talet kan tryggt delta i låg till måttlig intensitet hjärt övningar. Dessa inkluderar simning varv, vatten aerobics, cykling, promenader, rodd och använder en elliptisk maskin. Eftersom alla dessa övningar är skonsamma, de är lämpliga för nybörjare motionärer. Kontrollera dock alltid med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Extremt överviktiga kvinnor kan behöva börja träna på en mer grundläggande nivå. Addera Längd
Frekvensen och varaktigheten av din konditionsträning är nyckeln till att uppnå en hälsosam kroppsvikt . En översikt publicerad i en 2009 års upplaga av "Ochsner Journal" rekommenderar överviktiga kvinnor uppnår 250 till 300 minuters fysisk aktivitet varje vecka för maximalt resultat viktminskning och förebyggande av viktökning. Utifrån dessa riktlinjer, syftar till att fylla 45 till 60 minuters konditionsträning flesta dagarna i veckan.
Motstånd övningar
Även styrketräning, såsom styrketräning, inte direkt öka viktminskning, minskar sjukdomsrisker och fett kroppen i obese befolkningen, enligt en recension publicerad i en 2009 års upplaga av "Medicine and Science in Sports och motion." 2008 års riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner rekommenderar vuxna delta i styrketräning övningar minst två gånger per vecka. Använd lätta hantel vikter för att slutföra 8 till 20 repetitioner av övningar att arbeta dina stora muskelgrupper. Dessa inkluderar dina ben, höfter, mage, bröst, rygg, axlar och armar.
Kostens betydelse
Även överviktiga kvinnor i sena 20-årsåldern kommer att bränna ett stort antal av kalorier tränar regelbundet, är en hälsosam kost avgörande för långsiktig viktminskning framgång. Skapa en kalori underskott på 500 till 1.000 kalorier per dag för att förlora 1 till 2 pounds per vecka. The National Heart, Lung and Blood Institute rapporterar överviktiga kvinnor som motionerar regelbundet generellt kräver 1.200 till 1.600 kalorier per dag för säker och effektiv viktminskning.