Hur man gör Marklyft men inte få en stor midja

Inte många övningar matchar marklyft gäller att bygga hela kroppen styrka och makt och bygga dina hamstrings, lår, glutes och nedre ryggen. Många lyftare är berörda, kan dock att marklyft göra sin midja större. Om du är orolig för att utveckla en tjock, kantiga midja från deadlifting, det finns ett antal sätt du kan förhindra att detta händer. Instruktioner
1

Minska ditt kaloriintag. Detta kanske inte låter som det har något att göra med deadlifting och midjemått, men din midja blir större är lika sannolikt att bero på fett vinna än ökad muskelmassa. Om du vinner mer än ett halvt kilo kroppsvikt varje vecka, är det troligt att du lägger onödiga kroppsfett, gör din midja större. Vuxna män ska konsumera 2.000 till 3.000 kalorier per dag och kvinnor 1.800 till 2.400 per dag, säger Förenta staternas Department of Agriculture. Om du konsumerar mycket över detta, är midjan vinst antagligen extra fett.
2

Lägg pullups, skivstång rader och pressar axeln i din rutin. Även om ditt midjemått ökar på grund av extra muskelmassa, kan du balansera din kropp genom att bygga din övre rygg och axlar, skriver tränare Stuart McRobert i "Brawn." För varje uppsättning marklyft du gör, gör man ryggträning som en chinup, pulldown, kabel eller skivstång rad eller upprätt rad och ena axeln träning -. antingen en overhead press eller laterala höja
3

pressa din glutes och hamstrings så hårt som du kan när du lyfter stången från golvet. Använda dålig teknik kan innebära att musklerna runt din midja - obliques, gör för mycket arbete. I utgångsläget din rumpa bör vara låg på marken, axlar över ribban och smalbenen röra lätt det. Initiera pull genom att skjuta höfterna framåt och räta knäna samtidigt bibehålla en platt rygg.