De bästa sätten att tona upp benen & Butt Efter 40

Toning dina ben och rumpa efter 40 är faktiskt svårare än att göra detsamma vid 20, främst på grund av förlust av muskelmassa som du ålder. Men det är fortfarande mycket möjligt, så länge du håller dig med en uppsättning program. En tonad bakre och ben behöver det förlorade muskel, som du kommer att få tillbaka - och lite till. Men du behöver också en låg kroppsfett procent att låta dina skinkor "muskler att lysa igenom. Med en handlingsplan och lite motivation, kan du få din ideala rumpa igenom de bästa sätten: styrketräning och konditionsträning. Konsultera en läkare innan du påbörjar en ny övning rutin. Övning Plan: Styrketräning

Medan du i slutändan kommer att integrera både konditionsträning och styrketräning i din plan, kommer styrketräning vara den del som ger muskeln till din rumpa och ben. Styrketräning bör inriktas på muskelmassa, speciellt i rumpa och ben regionen, även utbilda andra muskler kommer att hjälpa din totala fettförbränningen och skinkan-regionen muskelmassa. Därför bör en styrka träningspass består huvudsakligen av big-rörelse övningar som riktar skinkorna och benen, eftersom sådana rörelser stimulerar de välbehövliga tillväxthormoner som tackar nej när du når 40. Din rutin bör innehålla övningar som knäböj, marklyft, kidnappningar ben, kabel push-drar och benlyft. Gör varje övning i tre uppsättningar av 10 reps. . Vila i tre minuter mellan seten
träningsplan: Cardio

Cardio sessioner bör inriktas på fettförbränning, och därför bör vara lågintensiv och lång varaktighet; ett cardio session bör pågå cirka 45 minuter och bör höja pulsen till cirka 65 procent av din maxpuls. Cardio kan vara något som höjer din puls - det behöver inte fokusera på musklerna i rumpan och benen. För normal, sikta på tre cardio sessioner per vecka och två styrka träningar per vecka. Om du vill fokusera mer på viktminskning, lägga cardio dagar. Om du vill fokusera mer på muskelmassa, tillsätt dagar styrketräning. De flesta scheman kommer att leda till framsteg, men se till att du har minst en vilodag mellan styrka dagar för att undvika överträning, det är en bra tid att lägga en cardio dag Addera ditt Diet Plan <. br>

Tyngdpunkten i din kost är att upprätthålla ditt kaloriintag och lägga muskler. För att behålla ditt kaloriintag, utforma en måltid plan som uppfyller dina kalori behov utan att gå över, du kan minska dina kalorier för att öka fettförbränningen. För att lägga till muskler, se till att din kost har massor av protein. Dessutom, se till att äta kolhydrater före och efter träning, kolhydrater är den främsta energikälla för musklerna under både konditionsträning och styrketräning och utarmas under träning. Hälsosamma fetter såsom frön och nötter kan ersätta ohälsosamma fetter såsom animaliskt fett och ost i din kost för att minska fett lagring.
Gör framsteg

spåra dina framsteg kommer inte bara berätta om din plan fungerar, men kommer att motivera dig att hålla fast vid det. Använd en subjektiv eller objektiv form av mätning för att spåra hur du har utvecklats under ditt program. Exempel är kroppsvikt, kroppsfett och dagliga bilder på din rumpa. Motivera dig själv genom att jämföra din nuvarande själv till dig själv i början av programmet. De flesta motionärer kan se tydliga resultat under en två-månaders program.