CDC har satt riktlinjer för mängden motion amerikaner borde få varje vecka. De nuvarande rekommendationerna är 150 minuter av måttlig intensitet aerob träning för vuxna över 18 år, plus ytterligare muskel-stärkande aktiviteter minst två gånger i veckan. Rekommendationer för barn inkluderar 60 minuters fysisk aktivitet per vecka, vilket kan omfatta aerob träning, muskel-stärkande och ben förstärkning aktiviteter. Dessa riktlinjer är för människor som inte begränsas av hygienkrav som gör övningen svår. Om du tillhör denna grupp eller om det har varit en lång tid sedan du var fysiskt aktiv, tala med din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram. Addera aerob träning
CDC samlar statistik om övning från hälsoundersökningar ges till personer bosatta i USA. Hälsoundersökningar från 2011 visar att 47,3 procent av vuxna över 18 års ålder träffade riktlinjer för fysisk aktivitet för aerob aktivitet. Det innebär att drygt 52 procent av vuxna i USA inte utövar, eller inte deltar i tillräcklig aerob aktivitet för att uppfylla den 150 minuter per vecka. "JAMA Pediatrics" rapporterar att 25 procent av barnen inskrivna i organiserad idrott uppnå den rekommenderade målet på 60 minuter av veckans träning. Detta innebär att 75 procent eller fler barn inte tränar minst en timme i veckan när man tar hänsyn till barn som är fysiskt aktiva endast under skolan paus, gym klass och på fritiden.
muskelstärkande
Muskel-styrkeövningar använder din kroppsvikt, fria vikter eller band motstånd för att bibehålla och öka muskelstyrkan. Armhävningar och pullups är exempel på muskel-stärkande övningar. Enligt CDC, mötte endast 24 procent av de vuxna i muskel-stärkande riktlinjer under 2011, vilket innebär att 76 procent inte gjorde. Data för barn är inte tillgänglig eftersom rekommendationerna för ungdomar är annorlunda formulerad. Barn bör träna muskelstärkande inom 60 minuters riktlinje, inte förutom aerob träning som anges för vuxna.
Tips för att öka aktiviteten
stor andel av personer som inte motionerar får inte vara aktiv för en mängd olika skäl, såsom tidsbrist, hälsofrågor eller brist på transport till en säker plats. Träning, dock inte kräver specialiserad utrustning och kan göras i små tidssteg om att avsätta 30 minuter per dag är för svårt. Överväg att bli fysiskt aktiv genom att gå din hund, göra trädgårdsarbete eller bara ta trapporna på kontoret. Varje fysisk rörelse är bättre än ingen och kan hjälpa dig att leva ett hälsosammare liv. Addera